大白(●—●) 管理员提问 3年之前 我是一名大四的学生，去年下半年和今年一直在准备考研，去年下半年的时候感觉很多朋友在大三大四的时候都有了自己的事情，有些在考研有些忙于稳定的恋爱，突然就剩自己干什么都是个人。一直感觉很孤独。加上一直处于想谈恋爱的状态，然后主动追了异性。但是每次都会以失败告终，打击特别大，后面就会每次都会心态不好想很多，最严重一次一个月和异性删除拉黑四次，但后面又主动把别人添加回来，反反复复，恶心循环。外在条件应该没什么很大问题， 从小都有人夸好看。 但是一直都很不自信，敏感多疑。失败多了之后就开始一直自我否定，想问如何调节。因为我一直在自己调节，但效果不是特别好。但是很想改变自己的心态。而且在考研方面也出现了焦虑情况，每次都觉得事情做不完，就很害怕去行动去做，也会怀疑自己 。有时候会情绪不稳定一个星期哭几次。想知道如何去克服这些问题
魔鬼的猪 管理员 回复于3年之前 22岁女生，感觉自己出现了自我认知偏差
楼主你好
首先对你的情况表示理解，并且心疼，想给你一个大大的拥抱，感受到世界的温暖
其实楼主提到感觉自己出现了自我认知偏差，但是在此之前，我想问问楼主知道什么是自我认知偏差吗？
?自我认知偏差，指的是自己对自己的认知并不客观，往往是很主观的每个人都不可能很准确的认识自己，因为认识自己是很难的事情，所以会存在较大的偏差，我们认为的自己也不一定是真实的自己
⭕️就拿楼主对于自己外形条件来看，有许多人都认为你挺好看的然后你也一直想谈恋爱于是呢，就主动出击，但是每次都以失败告终，那想问一下，楼主有没有反思过？这是什么原因呢？难道仅仅是因为外形条件不够出众吗？可是你身边的朋友都觉得你挺好看的，那是不是与这个条件因素没有大的关系呢？
❗️而你也提到自己的性格是属于敏感多疑不自信的那么这就是很大的一个阻碍阻力因素，不仅仅是在处对象，或者是以后找工作在理解能力表现上，你都会感到很吃力
✳️所以说现在的失败，也许只是让你提前更加好的明白自己的不足，以便你能够清晰的知道自己该往哪一方面弥补
?大多数人会认为自己在各方面的水平都优于平均水平，这种“优于平均效应”并不符合实际情况。自我认知领域同样如此，很多人认为自己非常了解自己，其实不然。
所以说楼主现在需要的是调节心态能够不再自我否定，这也是一种自我pua诶，一直觉得自己不够好
❎现在的楼主就是临近毕业了，感觉到很多压力，于是呢，看别人考研，你也可能需要跟着考研，并不是自己发自内心有个清晰规划的目标，而是觉得看到别人都有自己的事情干，而自己却不知道干什么？就剩下自己，所以需要找点事情干
⭕️我觉得在这方面，楼主需要去为自己重新进行一个职业认知规划，并且对未来的方向做一个大致的规划而不是看到别人有事情做，自己没有事情做，就是很慌乱
❗️你的焦虑完全是来自于自己的心情，你不妨停下现在手头的事情给自己几天好好休息，放松的时间，不要再去管别人做什么，而你要做什么？你需要完全放空自己
?放空自己的那几天，什么都不想回到最原始最初的那种，静下心来打打坐练练瑜伽运动，看看小说，看看电影，听听歌，等等，这些让自己放松下来的事情
?等你觉得这几天你完全得到了一个心灵的洗涤之后，你再去考虑自己，接下来，该走的路，而不是盲目的去焦虑，因为那样更加不利于接下来的学习和生活。
每个人都有不擅长失败的地方，关键是你自己如何看待 而是陷入情绪中 因为生活还是要继续的
你需要多找找朋友谈心说话 去做一些放松的事情 而是干坐着 陷入情绪去焦虑
祝福题主幸福快乐❤️
微格尔青 管理员 回复于3年之前 你好呀~
从你的描述中看到，你现在主要面临两个方面的困扰：一是亲密关系的建立多次遭遇挫折；二是面对考研感到了巨大的压力。
这两个问题都引发了你的焦虑感，也打击了你的自信，产生了自我怀疑，你的动力也受到打击，产生逃避心理。
一、回顾恋爱双方关系中存在的问题，减少自我否定。
首先了关于你的恋爱问题。在与他人进行接触和建立亲密关系的过程中，你采取主动，但却总是失败，导致关系破裂，无法延续下去。
你没有提到跟恋人之间发生了什么问题而导致要分手。但是从你的表现来看，包括反复拉黑和重新加好友，体现了你所说的“敏感多疑”，也表现出你对亲密关系有着强烈的不安全感。
而这种行为表现也许在一定程度上给你的前男友留下了不好的印象，让对方无法确定你的感情和态度，无法真正了解你，也就无法对这段感情抱有信心维持下去。
除此之外，作为恋爱关系一方的你，应该更清楚你的恋情里出现了什么问题，跟前男友经常会因为什么而产生矛盾。所以这个时候，你需要自己回顾一下，想一想在恋爱时跟恋人是如何相处的，曾经发生过什么，存在什么问题，自己是如何表现的，对方是如何反应的。
当你反复做同一种行为，用同一种反应去回应对方，这也就是你的行为模式和恋爱风格，无论换几个男友都会按这种习惯来重复，也是一种强迫性重复。这需要去探索你的早年经历情况来找到根源。
回顾问题是为了发现问题、解决问题。如果把所有的原因都归因到自己身上并进行自我否定，那么即使做再多的自我调节，你也永远都看不到真正的问题所在，也就无法纠正和改善了。
如果你可以好好地反思恋爱关系中存在什么问题，分析它的原因，也许并不全是你自己一个人的问题，那么你也不需要自我否定，对自己缺乏信心。这个时候，你的认知偏差才有可能有所改变和纠正。
二、拆分考研目标，合理安排习计划，加强学习动机。
关于考研压力问题。老实说，考研的压力一直都会存在，也一直都很大。在这种压力之下，你产生焦虑感是一种正常的情绪反应。
我们做出什么行为都会有动机的存在，当要做的任务难度过高，就会影响动机，打击积极性。心里害怕失败而出现畏难和逃避心理。
对于这种情况，有一些建议给你：
一是接纳自己的各种情绪，包括开心的正向情绪、焦虑的负面情绪，学会和负面情绪共处。负面情绪的出现并非就是不好的，这说明它存在于你的内心，需要重视和疏导。
二是调整目标，做好计划。把考研的大目标进行拆分，分为多个阶段性的小目标，降低目标难度，增加自己的信心。然后再制订相应的学习计划。当你能做到这些，你就会重新有动力去学习，也会重新感受到控制感和安全感，对自己的未来更有信心。
人的时间和精力有限，如果能集中在一件事情上去投入，也许就会感觉更轻松，也更容易去达成目标。
谈恋爱和考研对你来说都是难度大的任务，会耗费你的时间精力，让你的心理承受力便差。那么，不妨先集中精力去做好一件，然后再做下一件。
当你能有所收获，也就有更大的信心去继续挑战了。
加油~
Lucky吐司 管理员 回复于3年之前 题主你好，你提到去年下半年发现朋友中就剩自己干什么都是一个人，突然觉得很孤独，开始主动追求异性。在追求异性的过程中常以失败告终，因此影响了自己的情绪、自信心，进而自我否定，影响了考研备考。
我想邀请你做一些自我觉察练习。
当你发现自己被“剩”下来了，除了孤独感，你还有什么感受吗？
你对于亲密关系中的另一半有什么样的要求和期待，你主动追求的异性，是你喜欢的吗，符合你内心的要求吗？
对于考研，你有什么样的计划和目标吗？为什么考研？
你提到自己外在条件是不错的，却不像别的朋友那样有稳定的恋爱关系，这可能激起了你的焦虑和自我怀疑，你很想去“证明”自己，证明你是值得被爱的，证明你是有能力的。你化被动为主动，充满了斗志和激情，但结果却不尽如人意，给你带来非常大的挫败感，可能也会让你觉得没面子，于是你不服，一试再试，内心消耗非常大。
考研、恋爱对你来说都是大学期间的大事，考研决定你的学业上升水平，恋爱解决你的孤独感，给你带来一定的安全感，你很想同时实现这两个目标。不过你可以想想，这两者之间是否有因果关系，必须同时进行吗？
特别是你说到考研焦虑，害怕用行动去做，害怕的背后可能是担心自己即使做了也不一定有理想的结果，所以就会产生退缩、拖延。不妨把行动的预期目标合理化，接纳“努力不一定成功，但不成功一定不努力”这样的观念，可能你的焦虑感会慢慢的缓解一点点。
最后非常推荐你在学校做做心理咨询或心理辅导，在这个学期备考的关键时期让自己有一个平稳的情绪状态，给自己内心充充电。如果有条件的话，也可以在释心理平台找心理咨询师。
祝你一切顺利，心情愉快！