笙歌 管理员提问 2年之前 我是高中生，现在在家里上网课，因为有手机，常常会去看手机。在上课的时候和做作业的时候手机都放在身边，生怕错过什么消息，不够自律。自己的学习效率不高，同样的作业其他同学做的快，正确率还高，我会焦虑。我现在心里会焦虑，有时会否定自己，认为自己不行，我知道这样不好，对自己有消极影响，可是如何去改变呢。如何提高学习效率呢？怎么样去让自己自律呢？
Whiespler 管理员 回复于2年之前 很高兴回答你的问题。
首先我本人是从高中时期过来的，也上过大学，你的身份是高中生，那么确实高中阶段承担着较重的学习压力和任务。
尤其是高中这个阶段涉及到高考，来自同学，老师，家庭等方面的压力会比较多。
我虽然不清楚你遇到了什么情况，我就按照我个人的理解来跟你说一下。
图解，告诉你一下
首先，高中阶段的学习涉及科目比较多，语文、数学、英语等科目可能难度比较大，但是想一想，为什么你们学校的尖子生会那么好呢？
所以都是学生，学习上遇到困难不至于到了学不下去的地步。学习的方法有很多，既然自己不适合某种学习模式，可以考虑更换一下。
图解，换个方向更好
比如寻找同学一起学习等。
寻找让自己喜欢学习的方法，这一点很重要。
另外就是如果是因为家庭原因，那就更不能放弃学习。
因为学习是改变家庭环境，甚至是离开原来不好环境的跳板，也可以说是捷径。
图解，这么走近
要调整自己的心态，直白的说就是别想太多，即使其他因素再影响你，也要让自己知道自己想要什么。
这一点在你面对任何困难的时候也适用，就是明白自己的目标，然后去努力，祝你好运！
心理师小虫 管理员 回复于2年之前 学习效率的高低，与学习情绪形成正相关的关系。
在我的工作室，经常会有父母帶孩子来咨询，大部分都是因为孩子的学习成绩不理想。父母往往以为是孩子平时学习不努力，不用心。对孩子多有怨言。孩子对父母的意见多数不认可。如果处在青春期的孩子，就容易与父母出现矛盾冲突，造成亲子关系紧张。
事实上，很多孩子对自己学习低效也是很无奈。他們认为自己也努力过，甚至很努力，但就是成绩不见漲啊。感覺非常的无力、无助。不知问题出在哪里。
如果遇到父母还不停地批評、指责，孩子可能就容易自暴自弃，躲到手机中去了。
遇到这样的情况，建议父母能理解孩子，并与孩子一起寻找成绩上不去的原因。也可以寻求专业老师帮助。成绩上不去的原因其实多种多样，也許是学习动机、学习方法问题。但是如果孩子的情緒出现问题，无论是什么原因造成的，大都容易造成学习低效。
这位高中同学，给你点赞哈
，对自己求上进，愿意不断完善自己。
你感覺自己很烦。建议你找出自己烦的根源，并想办法把问题解决了的时候，你的心就会慢慢静下来，你的成绩就会开始慢慢回升了。
亲子关系是最容易影响学习情绪的哟。觉察下自己是否有这方面的困扰?
浙访 管理员 回复于2年之前 作为学生自控力不强，效率不高，肯定是普遍存在的，那么如何改善呢？我有如下建议，希望你可以采纳。
第一点，立下目标，一个是近期小目标，一个是远大的目标。
第二点，制定计划，把你每一天想要干的事情写下来，合理地安排时间。
第三点，劳逸结合，适当地抽时间进行玩手机或者干一些别的事情。
第四点，学习的时候把手机放得远一点，设置成飞行模式或者关机。
第五点，学习时如果非要把手机放在旁边，可以下载一些管理时间的软件，比如，番茄ToDo、Forest专注森林、小日常、Timing等等。
第六点，找小伙伴定下契约，互相督促，互相打卡，共同进步。
吻风 管理员 回复于2年之前 谢谢您的邀请，杰哥分两部分来回答你的问题：
一、产生这些问题的原因
目的不够明确学习目的不明确，上课就没有目标性，也就无法把注意力集中，即使是集中注意力也不能维持较长的时间。
对学习内容无感如果对所学内容不感兴趣，那么学习对你而言就是一件苦差事，需要一定的意志力去集中精神。意志稍一薄弱，注意力便会分散。
心中多杂念心理杂念多，总是想着其他的事情，静不下心学习，
懒惰、贪玩的心理很多中学生学习的时候都是因为忍不住想看下手机，玩一局游戏、刷刷朋友圈，导致注意力分散，不经意间时间就流逝了。
心理压力大给自身压力大——考名校，这压力过大导致精神紧张，随着而来就是脑容易疲劳，易烦躁等。
精神紧张，睡眠不足晚上睡眠不足导致上课精神不好，容易犯困。特别是有些同学晚上喜欢开夜车，到了在课堂上不停的打瞌睡，注意力集中不了。
焦虑感人在迷茫疲惫期很容易焦虑，当你想静下心来学习的时候，你突然发现自己在数学里题题苦苦纠结、阅读理解的全军覆没，看不懂的英语单词，而郁郁寡欢，心态瞬间就崩掉，想学习的心被打击后，更不想继续学习看书，可能就是坐在那里半天，书一页也没翻。然后一天一天的过去，焦虑一天天增加。
二、如果改变这种状态
保证良好的睡眠集中注意力，最基本的要保证有一个好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神状态。获得充足的睡眠对消除疲劳，提高学习效率至关重要。自古以来，人们都把睡眠当作一种重要的养生方法。睡眠是最基本、最重要的。特别提醒很多同学会占用睡眠时间来学习，我们俗称的开夜车，晚上挑灯夜读，白天课堂睡觉不听讲，学习效率低，这样是得不偿失的。
明确目标目标要明确、因为每位同学的基础各异，接受新知识的能力不同，所以选择目标一定要切合自己的学习实际，要正确估计自己的知识和能力、估计能够自己支配的时间，了解自己学习上的缺欠和漏洞。目标既不能定得过高，也不能过低，“跳一跳就能摘到果子”，便是最佳目标。
合理规划时间要合理安排常规学习时间和自由学习时间。常规学习时间主要是用来完成老师当天布置的学习任务，消化当天所学的新知识。自由学习时间是指完成老师布置的学习任务后归自己支配的时间，这一时间可用来预习、复习功课，查缺补漏和进行课外阅读、训练等。
强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高三复习阶段，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心
自我减压不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考只是人生中的一个阶段并不是全部。要以平常心去对待，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
重视在课堂上的学习课堂教学是整个教学工作的中心环节，它是我们增长知识、解决学习中各种问题的关键时刻，它对学生学习成绩的好坏，对奠定学生全面发展的基础起着决定作用。可有的同学忽视了课堂教学的重要性，稀里糊涂，得过且过，听懂听不懂无所谓，有时冒出自己课后看书解决的想法，结果将宝贵的时间浪费掉了，一定要好好珍惜~
做好课前预习学习任务比较重，我们不可能说每一门科目都能预习，但可以在哪门课上走神，就专门预习哪一门课，有的问题在预习中没搞懂，就应该对它加倍注意。有的同学谈到自己主要是由于知识基础差而听不进去。预习就是针对自己每天的学习内容，有针对性地及时补上知识缺漏，扫除学习障碍的好方法。自己想一想，问一问，一天补一点，负担不重，效果很好，时间不长就能形成自己学习上的良性循环，这是补差培优的秘诀，希望同学们学会预习，也养成预习的好习惯。
至于学习方法部分，杰哥就不给您一一阐述了，因为学校老师或者你自己应该会有自己的一套，杰哥说的都是通用型的，记得学习方法只有适合自己的才是最好的，如果您有其他问题可以关注杰哥头条号，欢迎咨询，如果各位对杰哥的观点不赞同，欢迎讨论沟通！
你的小太阳☀️ 管理员 回复于2年之前 手机等诱惑现实存在，就是大人工作时手边有手机，也会很不定神去看两眼。解决问题的办法很简单，上网课时，把手机这些干扰自己上课的东西放到自己看不见的地方。
学习习惯不好，学习注意力不集中，学习目标不明确，这些，不要放在心上，想得越多，心理负担越大。
不停的心理暗示最折磨人。如果你老是想着：怎么办，我都高中了，人家都在进步，我就是不能全力以赴学习，我太没用了，我的学习习惯怎么这么差呢？
我认为，索性不要想这么多，玩手机，就把手机放远些，或者直接交给爸妈，约定一段固定的时间再去拿，借助外力约束自己。
但是要注意拿手机的时间间隔不能太短。
如果你以一节课为单位，一下课就想拿手机，可能还没有下课你就在惦记着手机，那样学习效果就打了折扣了。
手机上可能错过消息，你担心错过什么消息呢？QQ吗？网课开始之前，放假期间，很多孩子已经习惯手机不离手，就好比大人微信要是不是看一眼一样。
但是网课开始了，建议在QQ设置里弄一条自动回复，比如：本人上网课中，有事请留言，有急事请打电话。
电话号码之类，是不需要留的，认得你的熟悉的朋友，自然知道如何与你联系，网友之类的，电话联系可以忽略。
因为自律不够，所以焦虑，焦虑又带来了注意力不集中，这些，都是串联的反应，所以，从根子上断手机依赖，然后逐渐把自己的注意力集中到网课上，认真听，认真记笔记，认真回答老师的问题。
现在网课，有个极大的便利，就是你可以自言自语插话、回答老师的问题，甚至出声读题，分析。
以上手段综合调动起来，加油，你会更好的！