20岁女，得精分5年了，如何对抗生活的空虚和无聊？

亲爱的题主好！
我是阳光，悉心读到你的文字，心疼难过袭上心头，抱抱你！希望带给你些温暖与力量！这里尝试来与你做一个探讨。
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先来梳理一下题主描述到的情况，并加以解析：
❓20岁女，我得精分五年了，但有自知力不算严重。但是中间有几年没去吃药了，一直都用学习来逃避幻听带来的痛苦，由此注意力什么的都得到了一定的提升，可以像正常人一样生活学习了。
——— 诊断精分五年？自知力尚好，曾经服过抗精分的药物，中途自行停药？表明状况还算比较稳定。
但是一直依靠专注学习来对抗“幻听”带来的痛苦，说明题主有强烈的自我改变意愿，并用超强的毅力去付诸实践，可谓意志力与自律性俱佳！可见自我约束及行动力对题主有效。
❓疫情期间觉得这样还是不行，又重新吃药。那时候又是网课期间，我几乎每天玩手机，对上课没有一点兴趣。而且也没有想过去充实自己，加之开始吃药，我感觉我每天都浑浑噩噩，偏向抑郁。
——— 疫情期间，自我专注力/约束力松懈，但是思想的大意，紧张感松弛下来，玩手机这个行为左右并主宰了题主的生活，虽然又开始服药，但是药物的作用在于维持人体大脑里的化学物质水平，对我们的行为丝毫不起作用，因此，每天玩手机行为的强化，让题主陷入了“被动”的“抑郁”情绪？故题主自我定义为“偏向抑郁”？这点和你的主治医生有过交流吗？
❓过了两个学期了，我在学校都是靠刷剧来麻痹自己，逃避那些课业带来的无聊，现在暑假，我每天不是在刷短视频就是想着法跟着我爸妈出去。要不就是看不用脑的恋爱小说来逃避生活。
——— 即使回到学校/或暑假，仍旧采取的是“逃避”面对现实的行为，要么刷短视频，要么跟着爸妈出去溜达，或者不用心的随意看小说，这些被动的行为，都只是延续了“逃避痛苦”/或者不敢面对现实的艰难，可是？
——— 由此可见，不管是任何原因带来的精神心理痛苦，只要我们的自知力尚存，只要我们改变的意愿持续，只要我们勇于面对那些“痛苦”而去不断付诸行动，就会有人生新的转机出现，一如题之前曾经一度专注学习的努力付出。
❓我坐立不安，每天只要静下来我心中就有一股躁郁之气，我觉得生活好空虚啊。
——— 题主一方面想好好“生活/学习”，一方面又无力控制自己的行动/行为，这样的纠结与矛盾冲突，让题主情绪波动，出现躁郁之气？便开始自我否定———觉得生活好空虚？换作我也会有如此感受的。
❓我其实非常爱自己的专业，但我总是无法让自己的心静下来学习。
——— 题主学的是什么专业呀？非常爱自己所学专业的话，如果非常爱打10分，那现在题主对非常爱的专业付出了几分的行动力呢？
——— 这点或许是题主可以改变的着力点？对吗？之前题主可是用专注学习战胜了自己的“幻听”的呢，这可以算作是题主的有利资源。
❓我觉得我好逸恶劳，可我又无法改变。我给自己设立了目标，可我根本没想过要达成。我该怎么办？
——— “好逸恶劳”可以算是人之本能，每个人都会有的习性呢。，对此，勿用自责。
——— 虽然自己设立了目标但却无法达成，或许是没有激发出实现目标的“动力”，外在动力是什么？内在的动力有否？关键是“目标”要与“动力”相结合才行。
——— 基于题主20岁的年龄阶段，或许个人成长与人生发展中的困惑也值得深入探究，题主想过么？之前心理咨询过么？
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那么，就目前题主这现状可以做些什么思考呢？阳光给予如下建议：
?第一，接纳自己当下的状况，总结梳理清楚曾经五年精分，以及后来自己生活学习，克服“幻听”过程中的利弊得失 通过自我反思重新审视自己。
?第二，保持情绪稳定的前提下，调整好自己的行动与目标，结合题主的专业爱好与现实情况，达到目标合适，行动动力可行为准则去设计。
?第三，利用好自身的优势资源，比如，自知力明确，意志力坚定，行动力可佳等。把握好身边家人的有利资源，帮助题主维持情绪稳定，心态平衡和情绪稳定，这点对于题主非常重要，切记！
?第四，抱定对自己负责任的态度，积极找寻到属于自己的良性生活方式，远离精神空虚和心理消耗。
切忌用有害的生活习惯来填补空虚沉。比如，迷于玩手机，追剧，熬夜等不良生活方式。
选择用爱来丰富自己的人生。比如，结交一些新的朋友/发展新的友谊；学习室内瑜伽/运动等等。
用跟之前不一样的方式来面对生活中的无聊和空虚感。比如，读书，听音乐，朗读，配音，兴趣/新技能学习等。
?第五，培养学习爱自己的能力，认清自己优缺点，这点在释心理平台有很多可以实现的途径。
比如，有专题的大咖老师课程，有鲸选的专门主题文章，也可以自己读书，推荐一本《遇见未知的自己》，《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》等；还可以寻找到专业的心理咨询师来帮助题主重新认知自己，找到行为改变的有效路径进而健康成长。
❤️ 其实，精分不可怕，关键是题主自知力足够的情况下，知道自己在做什么？有哪些是可行之道？哪些是不可取之行为？
用健康的生活方式去填满现实里的空虚无聊时，一切有积极意义的感受自然而来！祈愿题主能够尽早走出阴霾，找到题主认可并接纳的生活，是时候做出改变了哈，相信未来可期，愿意的话具体交流，我们一起努力！
❤️ 理解自己，理解世界，打开更多可能性，我是阳光，世界和我爱着你！

你好，我是焦灼大伯，很高兴来帮助你！
⭕ 感觉我们的苦恼应该是普遍存在的。
包括刷剧，短视频，逃避学习的苦好像是很多人共性的问题，从这个角度看，我们其实是趋于正常的。
如果目前没有很大的动力和韧性去学习成长，放过自己也是不错的选择。
⭕ 保持一颗平常的心，去感知平淡生活的美好。
奋斗的姿态固然很美，但个人感觉，要达到理想的奋斗的状态，需要的不仅仅是自己的动机，还需要强烈的人生理想抱负。
站在人生理想抱负的角度来看，这种奋斗的姿态可能不急着一时，因为未来还很长，需要的更多是久久为功的坚持。
倒不如在当下，我们先去感知生活的美好，尽量不要给自己施加压力，尽情感到生活的美好并且适应知足
⭕在平淡的生活中汲取养料养分
这种养料养分可能更多的就是自我关怀。
在平淡没有压力的生活中多去感知自己身体的，心理的，精神上的需求，尽可能地满足自己，让自己被幸福感满满包围和温暖，反而会有利于我们今后更好地学习提高，你说呢
我是焦灼大伯，希望对你有一些帮助！

题主你好，
在你的描述中，你陷入了恶性循环中，静下来就有一股躁郁之气，空虚，静不下来就看小说，刷短视频，和父母出去。
而在这样反复的过程中，显然是一个循环而没有办法轻易的走出。所以我们需要考虑的是，如何打破这样一个恶性循环。
为什么觉得无法静下来学习？是因为我们在拿现在的自己，和过去的自己做对比，而在对比之下，我们现在无论做什么，都显得微不足道。
所以我建议，放下过去，仅仅看当前，当前看书，哪怕今天只看了两分钟的书，也比昨天一分钟的书都没有看有进步。
从一点点小的改变开始，并让自己试着坚持下去。
中间我们可能会反复，会放弃，但这些都不要紧，而是去看到这些过程中背后，我们是否有所收获。
我是新力，希望我的回答对你有所帮助。

题主，你好！很高兴与你在这里相遇。

?我们一起来梳理一下你述说的内容：

精分五年，有自制力，由于调节的还不错，因此中间五年没有服药。你对自己有敏锐的觉察力，移情期间感觉自己状态不是很好，因此由开始服药了。药物的副作用，让你没有办法专心学习，你开始用小视频、网剧、小说来逃避学习。父母对你还不错，能够包容你的行为。你可以与他们一起外出。这种生活让你感觉很空虚，当你安静下来的时候，感觉不对劲。你很喜欢自己的专业，也立了目标，可是没有办法迈出第一步。

?题主，通过你的述说可以看出你能够与精分相处，在相处的过程中也能够保持对自己的觉察，通过这一点，我认为你还是很不错的。你有自己的追求，只是在追求的路途中暂时让自己休息了一下。题主，我不认为你是“好逸恶劳”你只是暂停一会。在暂停的这段时间里，你体验到父母的对你的关爱，你知道通过刷剧和小说带来的暂时愉悦感，不是你想要的。我想有了这些体验，当你再次起航的时候，你就知道什么才是你想要的了。

?题主，很能理解你再次起航的困难。因为这等于你需要将自己从一个生活习惯中走出来，去形成一个新的习惯。我们知道的由俭入奢易，由奢入俭难。你再次起航是用心学习，学习专业课对你脑力和注意力的要求，远远超过刷剧、短视频和小说的要求。也就是说你需要从一个舒服的状态，进入到一个你向往、喜欢，同时需要付出努力的状态。因此，你会立目标，可是又很难达成。题主，你可以尝试，一开始目标不是很高远，假如你的理想状态是10分，现在的状态是3分，那么不要给自己的目标就是10分，你可以给自己定一个4分的目标。这样完成目标的难度不大，你可以看到自己的成就感，以及目标实现给自己带来的喜悦。当4分的目标实现后，再定高一分的目标，一点一点的提高自己的天花板，然后你就会发现你做了很多事情。

?题主，向你推荐两本书《感谢自己的不完美》《接纳自己的不完美》

最后提醒一下，请不要擅自停药或者减药，遵医嘱服药。

好了，我是我在请说，希望我的回答能够给你提供一个视角，也希望对你有用。???