怪咖女王嘻唰唰 管理员提问 3年之前 18年考上研后，我对结果不太满意(毕竟三战获得不是最想要的结果），我有深深的无力感。而外界对我评价有很大反差。于是在别人羡慕中我假装很高兴并炫耀自己优越感，与此同时，我发现自己学习热情和专注力大幅下降，回答问题和做作业看似积极其实很是被动。在这种情况下学了三年，谈了一场看似用心实则没有任何规划的初恋。结果失败了，放肆自己沉溺痛苦中一年多。我感受到自己吊儿郎当的态度，企图用很多计划和道理激励自己，最后还是做了放弃自我甚至毁灭自我的行为：比如说迅速恋爱又劈腿又恋爱，随意贬低喜欢自己的人，做事不负责任不想后果，表面又很认真。最离谱的是，一直说写毕业论文，现已延毕一年，每天对着电脑，却还没真正开始。觉得越来越难。暑假差不多过去，两万字的开题我一个字也没写出来。这是我从来没有过的生活状态。我好像过着别人的生活，麻木不急，甚至还窃喜合理化。别人骂过，我好像有醒悟却无法尽情投入。我到底什么问题怎么办呢
鲸落韩 管理员 回复于3年之前 楼主你好~我是心探教练鲸落韩！
看到楼主的倾诉，我深有感触！我是今年研究生毕业，在毕业的关键时刻正赶上疫情，所以实验没法做，已有的论文也不想写。去年一年我在家呆了八个月，论文写写停停，实验进度起起伏伏。那种心理上想要努力去做、行为上停滞不前毫无进度的感觉，现在想想那大概就是焦虑吧！幸运的是，我熬了过去，顺利毕业并且工作。面对当下的状态，我想给你以下几点建议，希望对你有用！
① 关于现状：习得力无助感
我也经历过考研，所以我能够明白你备考过程中的压力，而且你还经历过三次，那种压力我想一定让你刻苦铭心，也让你备受煎熬。说实话，我佩服你三次备考的勇气和毅力，而且幸运的是你成功上岸了，我想这也是你能力的体现。但是不可否认的是，这个过程中你经历了许多打击，这样的打击可能让你感觉到习得性无助感。这种无助感来自生活中多次没有达到自我目的后的心理应激反应。不知道你有没有发现，你当你在谈到爱情的时候，语言中透露着疲惫和无奈！我想，这大概是你在试图寻找另一片天地，在寻找新鲜和刺激，又或者说在企图用这种方式彰显自己的存在感，用另一种方式对抗自己在学业上获得的无力感。所以，要想打破这种习得性无助感，你首先要能够意识到自己当下的心理状态，客观认识自我是打破习得力无助感的第一步。
② 关于爱情：在重复中寻找刺激和存在感
我注意到，你在描述自己的爱情时是“谈了一场看似用心实则没有任何规划的初恋。结果失败了，放肆自己沉溺痛苦中一年多”。从古这句话中能够感受到你在试图扮演一个你理想中的男朋友，但是却不知道该怎么扮演好这个角色。这种“假努力”带来的失败又深深伤害了你的自尊心，更加的自暴自弃，以至于后来陷入了恋爱-劈腿-恋爱的不良循环。在这个循环中，你只是想继续证明自己，又或者说在你还没有找到能够证明你能力最佳方法的时候，你选择了这样最简单暴力的方式。以此寻求刺激和存在感。关于此，我给你的建议是，调整自己应对挫折的方式，客观认识自己的能力，寻找适合自己的方法，确定方向，然后再努力去做。不要纵容自己沉溺在不良循环中，不仅仅是在爱情中，还有学习和工作。你需要打破这个不良循环，重新找到出路。
③关于毕业论文：止步不前
你说一直在写毕业论文，现已延毕一年，每天对着电脑，却还没真正开始。觉得越来越难。暑假差不多过去，两万字的开题我一个字也没写出来。我想每个研究生大概都遇到过这样的困境，我也是。遇到这个困境最好的办法就是强制性制定计划，并强制性完成。有时候，人的惰性太沉重，需要一些硬性规则去约束。把两万字分成十等分份甚至二十等份，每天完成一份，坚持两个月，即便中途偶然不完成，那你也会完成大部分。化多为少，化繁为简。中间也可以给自己阶段性的奖励，进行行为和心理强化，同时提高每个小任务的对你的价值感。慢慢提高自己的执行能力和毅力。有时候，成功真的是一点点积累起来的，不要小看这每一步！坚持下来你会慢慢发掘出自我潜在的能力，相比自暴自弃，坚持好每一步未必不是最好的选择。
以上是我的分析和建议，希望对你有所帮助，我是释心理心探教练鲸落韩！祝好！
李连明 管理员 回复于3年之前 能认识到自己的问题，是一件好事，关键在于你如何解决自己的问题，抓紧时间完成学业，争取早日通过论文盲审和答辩，顺利毕业拿到毕业证和学位证。
老兵当年读研，基本上做到了心无旁骛，读研期间还顺手考了个全国物流师证，由于身在体制内，没敢挂证，实际上是一张废证。学位论文撰写阶段，导师要求自己修改7遍后再给她看，自己反复通读、修改了12遍，到最后都快吐了！论文呈报给导师，她没做什么修改，送盲审通过也在意料之中，答辩如愿顺利通过……值得一提的是，十年后，全军才开展我当年的论文课题研究：军用物资通用编码。
能够考上研究生，智商和坚持都非常人可比的，但是，读研期间思想滑坡，延迟毕业或不能毕业的现象，各大高校年年都有发生。既然是学历深造，无论你多大年龄，你都是学生，学生的主业就是努力学习，实现正常毕业。谈恋爱、食禁果或者干其他影响学习的事，都是忘了考研的初心。
只要你下定决心改变自己，什么时候都不晚。但是，硕士研究生不能无限期延迟毕业，好象一般延期不能超过2两年吧。如果你在延期的2年内不能毕业，那这个硕士研究生算是白考白读了，考研也成了一个笑话！
时不我待，不说给导师抹黑，主要是你自己能够给父母，尤其是给你自己一个交待。
我在请说 管理员 回复于3年之前 题主，你好！很高兴与你在这里相遇。
?我们一起梳理一下你述说的内容：
经过三战于2018年考上研究生。自己对结果不满意，可是周围给你的评价很不错，你开始假装高兴。
读研期间学习热情和专注力下降。目前是延毕一年，可是连开题报告都没有写一个字。
偶然开始自己的初恋，无终而果。在亲密关系中你不知道自己要什么，因此你恋爱、劈腿、恋爱。
觉察感觉自己过着别人的生活，把自己的各种行为合理化。对于你的这种状态，你想改变，但是不知道如何开始。你的问题是如何才能真实的生活，投入到自己论文的撰写中。
?通过梳理可以看出，曾经你对自己的学业付出了很多。事情的转变开始于你三年前周围人对你的评价转变。题主，请你做个深呼吸，让自己平静下来。然后想一下，三年前风评的转向，让你获得了什么？这种风评让你感觉自己很不错吗？还是这种风评让你有点飘，找不到自己了呢？
?题主，能看出你对自己的觉察还是很敏锐的，知道自己三年都做了哪些事情。也知道，当下的最主要的任务是什么？那是什么阻碍你了坐在电脑前，开始撰写自己的开题报告呢？是感觉自己积累不够，写的内容达不到自己的期望，因此一直拖着。还是幻想着，没事的，最终会有人帮我解决的？还是一点完成论文就要毕业，自己就享受不到这种轻松校园生活了。或者是担心毕业后工作不如意，因此干脆不毕业呢？或者是还有其他的理由。
?题主，发生什么事情能让你专心投入到自己的开题报告的撰写中呢？你认为谁推动让你期望的事情发生呢？是你的导师？还是父母？如果他们真能推动你希望的事情发生，那你将如何说服他们让这个事情发生呢？你的期望实现了，你的精神状态会是什么样子的呢？是可以过自己的生活了吗？那你可描述一下你自己的生活是什么样子的吗？
?你说“别人骂过”这个人谁呢？TA的话语让你醒悟了，那如何你才能行动呢？题主，如果不知道如何从哪里开始入手写开题报告，那就回到原点，让自己规律生活，坚持锻炼。先从这里做起来，然后远离手机和电脑让自己到图书馆。运动可以让你享受享受畅快淋漓的感觉，图书馆让你感受与大师交流后醍醐灌顶般的顿悟。
好了，我是我在请说，希望我的回答能够给你提供一个视角，也希望对你有用。???
红雨 管理员 回复于3年之前 你现在的状态或许可以追溯到你整个的成长经历，从小到大你面对挫折的应对方式。
三战考研，结果自己并不满意，说明你或者你的重要他人对自己有着很高的期待，当这个期待无法充分满足，加上三战过程当中，你内心的挫败感在一步步加深，最后的结果也没有让你扬眉吐气，能够让你彻底的释放内心的挫败感，你能够三战考研，说明你对某种目标怀着坚定的信念，并为此投入了很多的精力，但最终发现那个目标并没有实现，这就会引起内心强烈的失调感，这让你在内心给自己筑起一道伪装的墙，一直以来可能你比较在乎别人的评价，你在表面上表现的很开心，企图通过这样的方法来减轻内心的失调感，实际上你一直无法释怀，躲在墙的后面，独自品尝内心的伤痛。加上恋爱的失败，又是一次挫伤，你沉溺其中，没有办法让自己走出来，你似乎和自己心中期待的那个自我越来越远，所以你的内心非常焦虑，想要自暴自弃，但又不甘心，所以充满了矛盾和冲突。
1.接纳自我。承认自己的不完美，承认自己也会失败，失败了天也不会塌下来，面对失败还可以重新开始。如果自我要求或者重要关系人对自己的要求过高，也可以去调整这个目标，或者通过分步走的方法，逐步实现自己的目标。目标再远大，也需要结合当下的现实脚踏实地，一步一步的走。
2.缓解现实的压力。思考最坏的结果，做好接受的准备。已经延期毕业一年，现在的论文连一个字都没有写，如果继续这样下去，会有什么样的后果，比如可能研究生无法毕业，拿不到学位证书，不要去逃避，在心理上做好接受这样的结果的准备，当你能够真正接纳最坏结果的时候，你的心理压力就会得到纾解，然后再来看看能不能做些什么去改变这个最坏的结果。
3.认清现实，把握当下，重新树立用生活的勇气和目标。
现在的处境是你之前所有行为的结果，要想改变未来的结果只有从把握住当下的行为开始。盘点自己目前的优势资源，根据当下的现实制定下一步的目标和具体的计划并付诸行动。
4.必要时可以寻求心理咨询师的帮助，比如说精神动力学派的咨询师，帮助你更好地认识自我，获得更深刻的领悟。或者行为疗法的咨询师来帮助你更有效的行动，做出现实的行为改变。
希望红雨的答复能够帮到你，谢谢你的提问！
答疑馆小耳朵 管理员 回复于3年之前 你好呀！从你的描述可以看出你内在有一个自卑，不自信，不够好的自己。
你对自己的评价和外界对你的评价有很大的反差，也就是你永远觉得自己都做得不够好，而外界却认为你已经很优秀了，这让你有一种分裂感，不知道哪个才是真实的你。你是应该跟随自己的内心做自己，还是以外在的评价为准则来做自己，从你的描述来看，你选择了后者。但是你很痛苦。因为你违背了自己的内心。
当你选择了做他人人眼中的自己时，你对自己的生活，学习丧失了动力和热情。你不知道自己真正需要的是什么，什么才是真正适合自己的。因为你感觉自己所做的一切都是做给别人看的，并不是发自自己内心真实的热爱和喜欢。
当你因自己的选择而倍感痛苦的时候，你选择了过度放纵自己的欲望来缓解，比如通过反复的恋爱劈腿又恋爱以及在恋爱中通过贬低对方来显示自己的优越感，掌控感。通过表面上的认真负责来掩盖自己内心的不情愿。
论文写作一直没有任何的进展，一方面是因为你内在有一个完美的自己，另一方面是你不想迎合他人的期待。
遵从自己内心的选择，听从自己内心的声音。你不需要完美，你只需要做真实的自己。
我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。
停在路上 管理员 回复于3年之前 题主您好，很荣幸能回复您的信息
我梳理一下您述说的点：
1.您的自我评价与外界评价有反差，同时，您的学习热情和专注力下降
2.毕业论文放置一年未动笔写，您想增加自己的效率
【您的自我评价与外界评价有反差，同时，您的学习热情和专注力下降】
当您感觉自己的努力没有得到想要的结果时，您内心会有失望，失望自己的付出没有得到应有的结果，您内心也会有无力感，不明白为何自己那么努力却没有做到最好的结果，您不明白这是怎么造成的，您内心还会有悲伤，难过自己没达到理想的结果，您会有一种自责。
外界觉得您的考研结果非常得好，外界对您的赞许与羡慕，让您很彷徨，您自己对结果的认可与外界给您的反馈不一致，让您感到很无措，这种外界与自我认可的不一致，会让您产生疑惑，也会让您产生质疑。
这些质疑以及疑惑，会使您在学习上缺乏动力，以及容易不再关注学习的进程，这就会减少您对学习的热情和专注力下降。
【毕业论文放置一年未动笔写，您想增加自己的效率】
人缺乏学习热情，容易不想碰与学习有关的任何事情，哪怕是特别小的学习任务，也不想动，只想着什么能让自己舒服，就做什么，毕业论文是与学习有关的事情，您对学习缺乏热情，也容易不想写毕业论文，这有可能是您毕业论文至今未动笔的原因之一。
人在缺乏动力的时候，容易让自己用刷剧、玩游戏的方式，回避对事情的处理，想要完成一件事，内在的动力比外在的动力要强，越是内心想改变，改变的进程以及力度越大。
您现在已经想要改变了，这就是第一步，您可以先梳理完成毕业论文都需要做什么，然后再一点点的攻破这些工作，使自己最终完成论文的写作。
您也可以为自己制定计划，完成毕业论文后，可以给自己什么奖励，用激励的方式推进自己完成毕业论文。
您也可以设想自己想要成为什么人，而成为这些人需要做什么，这些也容易推动您完成毕业论文。
我相信您能用自己的方式完成毕业论文，我也相信您能找回您自己对学习的热情和动力。
朵朵莲 管理员 回复于3年之前 我是朵朵莲，希望我的回复给你启发。
18年就考取了研究生，多少人梦想的事情。而在那个时候，你的思想却定格在一八年，在别人看来是很高兴的事情，对于你自己有很高的期待，觉得通过自己的努力，没有达到自己的预期，内心是很憎恨自己，外界给予你的是羡慕。这两种强烈的反差，让你内在有很大的冲突，也是根源所在。是时候该要调整自己了。
❤️理想与现实会有差异
是否对自己的不满意，导致如今拖延。不想接受无法下笔，愿意遵从自己的内心。不是你想要的结果，于是你退缩，想逃避。你一直非常上进，努力，有能力有极高的天赋，也远大的目标，可是与现实有一定的差距，并不是每一次付出都会有好的结果。但是持续的付出，一定会有你想要的。
当结果没有达到预期的时候，是否对自己深深的愧疚。总是伤害自己，认为自己很失败。害怕别人如何看待你，总是活在他人的眼光中。害怕他人不接纳，甚至自暴自弃，逃离。没取得好的成果。就感觉是天塌下来。觉得自己不够好，诋毁自己。哪怕别人认为我们很好，自己不相信。
❤️从他人控制中走出来
其实好的结果，只是人生的点。需要做更多有意义的事情等着你，年轻有着无限的可能性，与他人对着干，在漩涡里打转。当你转身的时候，你就会发现不一样的精彩。
不是每个人都能够考上研究生，你所不屑的是别人很羡慕的。你敢于把你的经历写出来，寻求专业人的帮助，是想改变的时候，真正的做自己。
?从他人的控制中走出来
?从他人的否定中走出来
?从自己错误的认知中走出来
现在的不好，不代表将来不好，而现在的好，也不代表将来一定会很好。人生就是起起伏伏的过程，有高有低，生活的常态。大多数都是普通人。
❤️人生就是体验的过程
人生就是体验的过程，没有失败，哪里能够体验到成功的快乐，没有酸酸的味道，哪能够享受甜美？爱好自己，满足自己的需求，不断提升自己的智慧。放下你的期待，做好当下的事情。过去的事情无法改变，未来我们也无法预料，唯有活在当下。把当下的事情做到极致，会遇见一个更好的自己。
焦灼大伯（你的好帮手） 管理员 回复于3年之前 你好，我是焦灼大伯，很高兴来帮助你！
⭕ 恋爱的影响不容忽视
我们可能需要从初恋之前的开始进行觉察，我们是不是对恋爱态度上有什么变化，是需要我们进行觉察的。
因为没有经历过恋爱，到经历恋爱，是我们观念剥离和重塑的过程，鉴于没有恋爱经历，很容易在恋爱中迷失自己。可能这也是我们变得吊儿郎当的因素之一。
⭕ 吊儿郎当的状态也与我们自我价值认可和社会认可有关。
其中我们已经明显觉察到自我认同和社会认同存在的矛盾差异。而这种差异我们之前可能没有清晰的去分析
比如当时我们已经意识到了自己的状态的低迷，但由于考上研究生的光环比较大，我们被动或者主动的选择了社会评价来代替原先的自我觉察。
这是可以理解的。
所以我们的根源可能还与我们考上研之后，发现自己的状态不对有关。
⭕ 自己才能清晰的捕捉到自己，周围有的时候会有杂音。
特别是研究生的光环可能让我们特别受用于别人的称羡，我们也值得得到别人的赞扬。但考上研究生之后，还要面临着几年的学业之路要走，可能这个阶段我们并没有做好太充分的准备。
现在面临毕业论文，可能依靠自己的力量暂时很难完成，也可以考虑参考其他同学有没有更好的办法来度过这个难关。
我是焦灼大伯，希望对你有一些帮助！