四个月来的思考，长期拖延，行动力不强，完美主义？

同学你好！

看完你的叙述，给我的感觉是，你是一个非常喜欢自省的人，你对自己的问题看得很清楚，也因此而把自己贬得一无是处。

这是可以理解的，因为你比较追求完美，所以，对自己身上出现的缺点，就不肯放过。

是啊，如果自己做得不够好，可能别人就不会喜欢我们，如果别人不喜欢我们，我们可能就会痛恨自己。

这也印证了你说的，自己成绩下降的原因，是过于在乎别人的眼神，在乎自己的过往和将来。

其实，我们从本意上来说，并不想在乎别人的看法，让别人来主宰我们的人生，但是过往的人生，可能一直在被别人评价、左右，所以，有时候，想不在乎都不行。

比如说爸爸妈妈，他们是我们的养育人，我们在没有生存能力的时候，只能依靠他们，如果不听他们的话，可能他们会生气，好象他们养育了我们，就有指责和控制我们的权利，这时候，作为小时候的我们，是无能为力的。

因为长期生活在被人指责、批评、监督的环境下，在离开他们后，也会带着这样的余悸和阴影，进行自我批评和督促，可能这就是你现在的状态。

在进行自我批评和监督的时候，内心其实是住着两个人的，一个是想按自己意愿活的人，一个是不能被叛的别人的人，这两个人经常在自己的心里打架，让自己左右为难，不知道该听谁的。

在被督促的时候，内心会产生焦虑和抵抗，你害怕声音，害怕余光，害怕老师，害怕死亡，都是焦虑的表现，你所害怕的东西，可能会让你产生失去自我的焦虑。

你对自己和世界期待很高，将许多人神化，寄予他们智慧完美的标签，这里面有两层愿望：

1、希望将自己理想化；

2、希望理想化他人。

如果自己活成了理想中的自己，自己就无所不能了，就能得到别人的喜欢。

如果别人都是你理想中的样子，他们就会包容你，理解你，喜欢你。

将自己和他人理想化，是缘于没有得到理想中的一切，渴望拥有那些东西。

而理想往往离现实有一定的差距，所以，你常常在失望的时候，认为是自己不够好。

虽然你对自己有那么多负面评价，是有理由的，你的现状好象印证了别人对你的看法。

但是，咱们如果换一个思路，先把所有的负面评价放在一边，对自己身上正面的东西多加注意，看看感觉会怎样？

比如，在你的文字里，会体现出哪些优点呢，我们一起来找一找：

1、

引起我成绩大幅下降的 不是谈恋爱 不是有时有意无意的偷懒 我懒倒也没那么懒 而是过于在乎别人的眼神 过于在乎过往与将来 而没有做好现在和自己。

a、你并不懒；

b、你在谈恋爱，有人喜欢；

c、你在乎别人的眼神，能考虑别人的感受；

d、在乎过往与将来，能总结经验，为将来打算；

e、如果你把注意力放在现在和自己身上，你就能提高成绩。

2、

我不喜欢别人督促我，我大致知道我做了什么会产生怎样的结果，事情的发展也往往不会完全是任何人认为的因果，我不是不知道应该怎么做，尽管我犯了很多错，也更对不起所有与我相处的人。

a、不喜欢别人督促，你能自律，有自己的主见；

b、知道做什么会有怎样的结果，对事情有清晰的了解和判断；

c、事情的发展可能不会完全是别人认为的那样，证明他们有误判，你最了解自己；

d、你知道应该怎么做，有正确的认知；

e、知道犯的错对不起别人，有情有义，有想改错的意愿。

3、

我害怕声音，害怕余光，害怕老师，害怕死亡，无法与人长期近距离相处，对世界和自己都期待值过高，我甚至将许多人神化寄予他们智慧完美的标签，这是令人失望的源头。

a、你对跟人接触有畏惧，是想把自己变得更好，让别人更满意，有改变的动力；

b、害怕死亡，有生的本能，有生活得更好的渴望；

c、有期待，就有目标，有寄予，就有希望。

4、

是我的过错，正因如此我觉得我是卑劣的存在，是垃圾，是一无是处的废人，过不好这一生。连我现在专注于一件事都成为偶然，抵抗这种令人崩溃的绳索，更加害怕被别人否定。但是在这样的限制下我又未能改变什么。只是反复的敌对与过度思考罢了。

a、尽管你把自己批得体无完肤，我还是看到了你身上的活力，你想过好这一生。

b、你还是能专注地去做一件事，虽然只是偶尔。

c、你想得到更多的肯定，想改变自己的现状。

5、

 大数据让我接收的那些词汇，是我反复思考又拒之不及的。谢谢你们，谢谢暂且还会尊重我的你们。

a、我看到你在寻找出路，在思考，在筛选，在和不好的东西作抗争；

b、你心中有燃起被人尊重的希望。

看到以上这些正面的东西，你是不是觉得自己还没那么糟糕？

如果自己给自己更多的肯定，别人的看法会不会就不那么重要了？

如果对自己的看法改变了，你是不是就有信心过好自己的一生了？

如果你还是觉得有困难，那么，去学校寻求心理老师的帮助吧。

以上回答，希望能帮到你。

我是心理咨询师燕归来，祝福你！

题主您好！

看了题主的叙述，觉得题主把自己完全封闭在自己的思想空间里，在这个自由的空间里畅想，从内心拒绝与人接触。

自己的内心是很明白自己的现状，意识与行动之间失去了连接，内心是灰暗的。为什么会这样呢？我们一起来梳理一下吧。

最近生活或学习中发生了什么重大的，让你受挫的事，你如何看待这些事，这些事是怎样影响了你的情绪。这是需要我们去思考的。我们可试着从另外的积极的角度去看待发生了的事，想法改变了，我们的情绪才会慢慢好转。

比如，“对世界和自己都期待值过高 我甚至将许多人神化寄予他们智慧完美的标签 ”我们可以试着调整自己的期望值，让它在我们的能力范围内可以通过努力行动得以实现。

当我们对别人寄以很高的期望，认为别人该像我们想的那样关怀我们，对待我们时，不妨想一想，别人一定要有照顾我们的义务和责任吗？别人不照顾我们，我们有能力照顾好自己吗？

我想，答案是肯定的，已经成人的我们是有能力照顾好自己，关键是我们不能只想不动，“思而不学则殆”就是这个道理。

没有谁的人生是一帆风顺的，遇到了挫折，我们能“吃一堑长一智”就是进步。更重要的是，一件事，失败了并不能代表我们其他方面也不行，切记“非黑即白，以偏概全”的否定自己的能力和优点。

记得谁说过，“每一朵乌云，都镶有金边。”您一定能发现自己拥有的“金边”，让这份自信指引您重启生命之旅。给自己一点信心和安慰，我们可以暂时接纳目前的现状，但不能长时间这样消极下去。

可以每天自己赞美一下自己，如“今天比昨天早起了，我很棒。”每天早上醒来对自己说：“美好的一天开始了。”感恩我们呼吸到的新鲜空气，到公园或大自然中去看看一草一木，一花一朵，风儿佛面，小鸟歌唱，还有劳作的园丁。去体会生活的艰辛和努力生活的幸福的人们，去发现和体会生活的美好。

“我害怕声音 害怕余光 害怕老师 害怕死亡”，“怕”在进化和遗传中让人类得以生存和发展，我们每个人都有“怕”的方面。回避“怕”的方面是我们自己在保护自己。

但回避不能真正解决问题，我们只能去正视它，找到内心到底在“怕”什么，是怕别人的不认可的指责或批评，怕别人嫌弃的眼神，怕自己不能满足他人的期望，等等。

不管是什么，我们一方面可以试着让自己的行动去改变他人的看法，另一方面，我们对他人的态度可以淡化，不强求，因为他人的评判可能代表以前的你，但并不代表现在和将来的你，或根本就是他人的观点，一点也不符合你。

不因他人的评判而自我否定，我们才会充分的认识自我的能力和优、缺点，逐渐走向成熟。

克服怕的最好方法，就是去实践，在实践中不断修正方式方法。就像一个人饿了，就要找到食物，吃下去，才能继续生活一样。

可以寻求心理咨询，让自己早点找到自己的价值，开心起来。

希望能帮到您，祝开心，快乐！

亲爱的题主好！抱抱你！
? 我是轻舍，感恩遇见，从题主的留言里，感受到题主自我觉察能力很强。
为题主点赞！
?
先来梳理分析一下题主描述的困惑：
我们好像自我评价特别低，自尊水平也很低。然后经常陷入自我怀疑。
我知道你是需要鼓励的，我们需要力量。
加油宝贝。
?打破身上的枷锁。
再往坏一点想，可能我们已经把自己形容的够不好了，比如经常的事与愿违呀。自信心受到摧毁。
我们可以再往后一点想，可能我们还会变得更差。那么问题来了。再怎么样的差，我们不依然是好好的吗？
我们有没有发现，不管我们做的多差，我们都是现在这样的自己，安然无恙。
我们的枷锁是自己赋予自己的。
不要对自己有期待，顺其自然去发展。
?放空自己。
可能在我们的生活中，不仅仅是我们自己给自己很大的期待。造成了很大的压力。
包括身边的朋友，同学也会给我们进行评价。这种评价也给我们带来了很大的压力。
试着放空自己。自己对自己没有要求。别人的评价我们不在意。
我只专注现在当下的感受，快乐或者开心。
把自己放空，然后慢慢的感受生活的美好。然后慢慢的去实践。
从一点点小事做起。增强自我效能感。生活的幸福可能就源源不断的涌进来了。
❤️ 以上，希望对题主有所启发，相信能有题主这样的朋友是件幸福之事，祝福题主健康幸福快乐！
我是轻舍，世界和我爱着你！

题主你好！
你在问题阐述的最后说了这句话：谢谢你们 谢谢暂且还会尊重我的你们。我想问一下，你这里说的你们是特指某些人吗？是你说的：我甚至将许多人神化寄予他们智慧完美的标签，是这些人？还是你说的：尽管我犯了很多错 也更对不起所有与我相处的人，包括这些人？
我不知道你究竟发生了什么事儿，让你四个月来一直在思考。我有这样的直觉：觉得你以往过的好，是这些人现在过的不好，也是这些人，就好像说是成也萧何，败也萧何。
我关注到了，你现在对自己的成绩是相当的不满意，不清楚是成绩下降引起的情绪变化，还是情绪变化以后引起的成绩下降，亦或是二者都有吧？也或许这一个就像这个鸡生蛋，还是蛋生鸡的问题一样，难以回答。所幸你自己对这个变化找到了源头：对世界和自己都期待值过高 我甚至将许多人神化寄予他们智慧完美的标签 这是令人失望的源头。
对这一句话，我的理解是，你对自己的期望过高，这也是人之常情，那时的你，成绩优异，青春飞扬，满眼含笑，周围人都是菩萨，总觉得是每个人都能助你前途顺利。曾经的我也如你现在一样，总觉得自己能掌控一切。
对别人的期待很高，给他们贴上智慧，完美的标签，我是感同身受的。我觉得我在小学毕业，初中毕业的时候，总觉得离开那时候的老师同学，以后的日子就没法过了。所以每到一个新环境，我都要哀伤好长好长好长的时间。
我不知道现阶段，为什么让你有了这样的感觉？应该还在正常的学习中，也没有分别。不过，觉得这样也挺好。这样呢，就回到了现实中。不再对任何人给她们放上光环了。这是非常有利于你以后的学习的。等你走过这个坎号，就不会像我有那么长那么长的哀伤时间了。
那如何走过这个艰难的时间呢？
首先，利用好大数据。
我们知道现在的大数据的确是非常的厉害，他好像知道你的心思似的，总是匹配你心中所想的。那咱既然找到了源头，那以后咱就在大数据方面多搜搜，解决源头问题的东西。我这里给你推荐一本书那就是斯坦福大学凯利麦格尼格尔写的自控力。我想只要是你一搜这本书，那以后的大数据肯定推送的都是这方面的。试试吧，先从搜自控力这三个字开始？
第二，学会不带评价的观察自己的情绪
我看到你的标题就写了四个月的思考：长期拖延，行动力不强，完美主义？
下次感到难过的时候，咱能不能练习用最简单的语言给你的情绪贴上标签。尝试着用六岁小孩的语言形容这些感受：
我很伤心
我很生气
我很害怕
我有些内疚
我开始感觉烦躁了
我为自己感到骄傲
当你学会用简单、平实的语言表述自己的情绪，养成这种习惯，慢慢你就会发现你不那么容易评判它们了，这样一点点积累，你就会对自我有同情心了。
 
“你能否在看待一切的时候不去用脑海里的声音评论、总结、比较或是想要从中明白些什么？”——埃克哈特·托利
 
第三， 晚上找点时间做个每日总结
 
一个练习在犯错或经历挫折后对自己宽容且实际的很好的方法：养成每日总结的习惯。
 
每日总结就是以一种客观平衡的方式回顾你的一天——记下今天值得赞扬以及今后可以改进的地方，这是一个非常实用的小习惯。
 
下面讲讲如何开始每日总结：
每晚只需挤出五分钟的时间。在手机里设定一个每日重复的闹钟，每天在这个时候提醒你。
闹钟响后，打开手机里的备忘录，写下两个标题：1）今天有什么顺利的事？2）我有哪些地方需要改进？
然后花几分钟回想一下今天都发生了什么，在相应的标题下简要记一下想到的事。
重要的是，这项工作应该耗时很短，不是让你写一整篇论文。记下几件事就完事了。整个过程应该不超过五分钟。
 
如果你能坚持一两个礼拜，你会发现客观和宽容的看待自己的错误变得更容易。还有，你还会更容易发现自己成功的地方，并以此鼓励自己。
 
“我为我的失败感谢上帝。可能不是此时此刻，但在反思过后一定如此。我从不会因为我已经尽力的事失败了而感到失败。”——桃莉·巴顿
 
 
第四， 以认知重组对抗消极的自我对话
 
当你发现自己非常难过的时候，按下暂停键问问自己，到底发生什么了？
客观观察一下自己的情绪状态
现在注意观察一下脑海中走过的想法和自我对话，并问问自己，这些想法都是现实正确的吗？
试着想出两三个对于这件事不同的解读方式，比如说“我要被开除了”，你可以想“我可能会被训一顿，但是不大可能被开除”，或“以前这种事也发生过，不是什么大问题”。
 
重点是要勇于审视这些自动出现的想法，尤其是如果它们过于严苛和负面。
 
慢慢练习质疑这些想法，告诉自己还有别的解释，你就是在训练大脑产生出更切实际的默认想法。你下次再面对错误和困境的时候就会报以同情和智慧，而非苛责和偏见。
 
“衡量智力的标准是改变的能力。”——爱因斯坦
真希望你能在大数据上搜搜自控力这几个字，然后呢，再按照下面的方法试着做一做，能真心的心疼一下自己。不论什么时候，别人都是对你会尊重的，当然，前提是咱自己要爱自己，咱自己要尊重自己。
从现在开始，心疼自己，爱自己，尊重自己吧！

题主，您好！
通过仔细阅读您的描述以及您的标题啊，简单概括了一些拖延完美主义，让我深深的感受到你目前所处的这样的一种啊，压抑的环境当中啊，感受到好像一点的阳光和美丽啊，无法进入到你的内在的世界。
而又是多么渴望去突破这样的一层一层的束缚，或者是说一层一层的厚厚的外套。而在这个当中我也看到你的努力想去回到自己的中心，可是由于啊自己现在没办法去控制啊，把自己拉回到当下，拉回到自己的当心当中心当中啊，很容易受外界的一些影响，而外界啊很多的声音要让你无法的静心下来。
在这样的一个状态下，确实让人不容易哈，也确实让人一种不舒服的感觉。
而我们是也是可以从中找到一条路，或者说从中可以找到一个反转的一个方向的，有没有看到此时的自己也是那么的努力，而内在的核心的力量，他没有放弃他在努力，而我们有时候是不是可以转换一下我们努力的方向，这个时候你是不是可以看到另一面不同的现象呢？
当我们努力向外去努力的时候，也许当你处理了一件又一件的时候，好像永无止境，你好像永远的没有达到一个消停的阶段，那其实我们是不是应该停下来啊，就仅仅只是安住在自己的此时此刻，或者说安住在自己的内心的一条方向呢？
也许外界的环境变化多样，而我们能够掌握的是什么呢？能够看见和去做的是什么呢？是我们内在的状态，别人没办法剥夺，对不对别人也没办法去时时刻刻的去啊批评和指责等等，而我们是可以为自己做一些事情的。
当你转换了一些角度，去真真实实的为自己做一些事情，去看见自己的需求，而去做一些小小的一些努力，比如为自己买一个喜欢的衣服，或者给自己来一场喜欢的旅游，或者说只是简简单单的看一场自己喜欢的电视剧，这个时候你是不是会好好的去觉察，发现自己有一些变化呢？
祝福

题主，你好！很高兴与你在这里相遇。

?我们一起来看一下你述说的内容：

⏯️你说你成绩大幅下滑，原因是没有做好当下的事情。你说，令你失望的源泉是你将许多人神话，并给他们贴上完美的标签。

⏯️你害怕他人的余光、死亡、老师，你无法与人长期近距离的相处。

⏯️你对世界和自己期望值过高。

⏯️你认为自己是垃圾，一无是处，你语言自己过不好这一生了。

?题主，这是你四个月来思考的结果吗？这四个月你经历什么？或者说在四个与前发生了什么让你如此深刻的剖析自己。你认为造成你现状的原因是长期拖延、行动力不强、完美主义。题主你说的这三个原因可以形成一个循环，你担心结果不完美，因此你拖着不行动。在你的内心深处是不是有一个声音在说：不是我不做，只是我不想做，一旦我做了肯定没有问题。或者发出的声音是：不是我做不好，只是我不想做。只要我做了，一定能搞定。

?题主，问题不是问题，应对问题的方式才是问题。你经过四个月的思考，对自己进行了深入的剖析后，接下来你想做什么，或者你会做什么？你的完美主义、你的拖延症可能都是你应对当时外界环境的一个比较好的行为模式，只是这套模式在你当下的情况下有点不适应了。发生了什么事情？

?你说“害怕他人的余光、死亡、老师，你无法与人长期近距离的相处” 这个余光是谁的，他会让你想到什么？还是有什么画面在你眼前浮现吗画面中的你多大？穿着什么颜色的衣服，你当时的神态是怎样的？你与什么样的人无法长期近距离的相处？在多远的距离你能忍受呢？社交距离够吗？可以忍受多长时间呢？是半小时还是一个小时，时间再长，你会有压迫感？窒息感？还是恐惧感？有没有这样一位老师，当你想起的时候，你稍微轻松一点。这位老师有什么特质，是微笑，还是因为某一件事情呢？

?题主，你对自己的评价很低，发生什么才能让你的评价提高一点呢？你说自己是垃圾？你计划如何让这个垃圾好好利用以来呢？或者经过自己的努力让其重新回到那个少年呢？

?题主，你思考的很好，剖析的也深刻，不知道接下来你会做什么，但是当看到你在这里提问，就表明你想向希望的方向发展。希望你勇敢的迈出第一步。

好了，我是我在请说，希望我的回答能够给你提供一个视角，也希望对你有用。???

因为拖延的确是会浪费我们大量的时间并且让学习的效率大幅度下降，大量的不舒适都可能在我们的生活中不断演变，这也是你可能内心深处正在遭遇的事情。
你可能还会将自己的精力放在思考一些还没有发生或者无法改变的事情身上，这样就无法全身心投入到你自己的切实当下，这就很让人揪心呢， 因此去伪存真增加当下的输出是非常有必要的。
■长期拖延行动力不强完美主义
■记录四个月思考的话成绩下降
■因为偷懒且过于在乎别人眼神
㊪㊪㊪㊪㊪㊪拖延
㊪㊪㊪㊪㊪㊪偷懒
很多事情并不是我们人为可以控制的，所以这也是我们需要妥善面对的，能够用一种更加坦率的心态去面对过去的错误，让自己稳定下来。
????让害怕与拖延慢慢成活在当下的智慧
㊯㊯㊯㊯㊯畏惧是因为对于未知的不了解
㊯㊯㊯㊯㊯崩溃的内心需要有相应的安慰
你的内心还存在一些负面的愧疚之心，这种情绪如果不及时处理可能会影响你的当下生活，会让你感觉到大量的痛处，让你存在一些负面情绪并且不断泛化出来恐惧。
你有自身的失望，也许很多事情都是相互影响的，过去发生的那些事情的确充满了很多崩溃与失败，这也是非常让人难以置信的， 我们往往会过多地去重视失败。
事实上我们可以更加重视自己的成功，看到自己曾经被他人认可的经历，让自己更加清楚未来到底是怎样的转向，真正清楚自己的可能性。
不能放弃内心的那些能量，所以推荐你能够进行必要的内心潜在创伤心理测试并且让自己获得更多的勇气，化解过去的创伤，从失败中寻找经验与信心来源，找到突破口。
同时也推荐你能够去进行必要的心理学书籍阅读，让自己能够清楚看到自己的需要提升的方面，包括拖延还有各种恐惧，推荐阅读《走出绝望》《错失恐惧:我们为什么害怕错过》《恐惧:推动全球运转的隐藏力量》，加油噢。
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