万事开口难。刚开始需要个适应过程，找些感兴趣的，慢慢尝到甜头，就会深入下去

如何强迫自己静下心来读书。并学会专注和理解？

如果是静不下来，学不进去，感觉很烦躁，自己怎么强迫自己学下去，甚至用外界的力量逼迫你读书，也是无济于事的，就是表面在那看书，实际一点都看不进去，也记不住，更理解不了。

解决的方法是消除焦虑，要分析都经历过什么，担心什么事情，找到焦虑源，也就找到不合理认知和条件反射了，在调整认知，用暗示训练的方法的方法在大脑建立新的，积极的条件反射。

人静下来，就能学进去，并且学习效率高，记得住，记得牢，理解的透。

放下手机，确实是你首先要做到的。

1. 可以逛逛书店，浏览畅销区书籍，选择自己感兴趣的或者是有助于提升自己现阶段能力的书，因为带着兴趣或具体目的的阅读更容易让你不知不觉地坚持~

看书，就如同生活一般，要么有趣，要么有意义~

2. 阅读的环境也是必不可少的，在家里布置一个安静、舒适的读书空间，这个地方，是你专门用来看书的，这样更容易静得下心，记得把手机调静音放在另外个房间哟~

3. 每天让自己的固定的时间看书，比如晚上9:00-11:00或者是早起看书时间，就放下所有其他事情，这个时间段内，只看书，坚持21天，慢慢养成习惯了~

静下心来读书是个好事情，静不下心肯定是有原因的，强迫个人觉得也不好使，解铃还须系铃人，看看原因在哪里？把心里的垃圾事情一件件处理干净，心里没事了，自然就静下心来了。

给你一些小小建议：

1、罗列出让你静不下心得事

2、大刀阔斧的去处理。掸去心灵灰尘。

3、举行个庄严的仪式，告别过去。重新开始，制定读书计划。

要想专注学习理解，可以刻意去训练一下自己。

提供给您一些训练措施供参考。

1、从视觉进行训练，阳光明媚万里无云，躺在草地上静心仰望蓝天。或者选择你喜欢的画作进行观赏。等等。

2、从听觉进行训练，坐在山泉旁静心听泉水哗啦啦的声音，或者坐在森林中听鸟鸣声，亦或者选择喜欢的铃声去刺激自己的感觉。等等。

3、从嗅觉进行训练，给自己泡好一杯清茶，边品边喝，或者自己调制一些饮料，或者酒，放慢脚步去体味。

总之，选择自己喜欢的事情，沉下心来，努力沉静在这种感觉中，慢慢专注度就会提高。

还有你也可以一次只做一件事，做完一件再一件。

首先要明确读书目的和目标，接下来是坚持、专注和理解，坚持是成功的重要过程，专注和理解是效率和成功的保障。