巴扎嘿 管理员提问 3年之前 高三在读。高一的时候，我的成绩在班上名列前茅，高二我被分到了一个重点班，最初我的成绩在这个班级里是中等的。在高二下学期我谈了一场恋爱，我的成绩也在这期间一路下滑，高三上学期我们的成绩都滑到了倒数，但她的成绩在我后面。我注意到我不能再这么下去了，于是我进行了一场“魔鬼学习”，在这期间我没有下课，没有休息时间，吃饭是跑着去的，最先到教室和最后走的，甚至我几乎断绝了与所有人的社交，我把自己全然投身于学习中。第1个月的月考，我的成绩继续下滑，我进行了月末总结，我在网上查了很多刷题的方法并付出实践，我赶下去的决心变得更加坚定，我的总体思路是“在有限的时间内完全刷懂最多的题”。一直到了第5个月，在这5个月里，我一次次的对自己的方法进行调整和改进，甚至我赌上了我的所有，没有人质疑过我的努力和付出。但是我的成绩却一直在下降，那些曾关注过我的人渐渐的都给我灌上了“假努力”的头衔（篇幅有限，后续见评论）
晚来天欲雪Z 管理员 回复于3年之前 题主您好，见字如面。
作为刚刚高考过来的学姐，想和您一起探讨这个话题。
①先跟您分享一句话，不知道您有没有听过：高一，高二教我们做一个守纪的学生，高三教我们如何应对考试。不是说高一高二可以不用努力，只是说高考最关键在于高三。所以，高三，永不言弃。高考成绩不是由模考成绩决定的。
②保持对自己的信心。
高考中为什么会有黑马，为什么会有人发挥失常。无论遇到什么，没有到最后别放弃，别害怕。黎明前的黑暗要挺过去。最后时期了，也别花时间在意别人，把分提上去，如何健康应考。是你目前要考虑的问题，身体健康，心态强大，积累知识和总结考试经验。相信自己不会输。????
③别人说你“假努力”也好，说你真的努力也好，努不努力，过程只有自己知道，结果也会只有自己承担。和题主一样，我们不可能一点不在乎别人的看法。但是要怎么把别人的看法抛在一边，那就是更加用心地和知识作伴。???
长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。???
加油，祝愿你高考顺利，我相信你。??????
答疑馆小耳朵 管理员 回复于3年之前 你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱吧。能够感受到你想要提高自己成绩的内在欲望有多么的强烈，但经过一番废寝忘食的努力后，成绩仍然没有提高时内心的无助，焦虑。
对于一个一直以来都是成绩名列前茅的学生，面对成绩的突然下滑，甚至已经排名到了班级的倒数，很明显这样的状态对于你来说是很难接受的，因为这意味着你作为名列前茅的学生时所得到的一切肯定，鼓励，赞赏和偏爱也同时消失，相反还有可能换来讽刺，挖苦和嘲笑，冷漠，疏远和拒绝；还有就是老师和同学对你早恋影响了学习的偏见；你和女友都落在了倒数，这让你感觉自己作为男生在女友面前很没有面子，你希望在她眼中的自己是优秀的；高考能否考上自己和父母期待的好大学，…这一系列的压力，现实因素成为推动你必须提高学习成绩。
不难看出，诸多迫使你提高学习成绩的因素中基本看不到你是因为自己热爱学习而选择魔鬼般投入学习的，当一个人做事的动机不是来自于自己内在的意愿和选择时，他付出的努力越多，可能回报反而越小，因为他是在为别人而做。
当然，虽然你更多学习的动力是来自于提高成绩，但你也在一定程度上意识到了此阶段努力学习的重要性，之所以学习成绩提高的不明显，很大程度上与你的学习方法可能有关系，因为你把更多的精力都放在了刻苦努力上，因为提高成绩的心情过于急切，而且又因为时间紧迫，所以就忽视了在学习方法和技巧上的转变，本能地运用自己一直以来的方法，你说呢？
还有就是从你的描述就能明显看到，你这段时间以来对自己的要求是反人性的，在这样高强度的学习中，睡眠必须要保证充足，饮食健康营养，而且适当的休闲娱乐一定是要有，这样才有更好的精力，精神状态投入学习，提高学习效率，你说呢？
所以，允许并接纳你有在这个特殊阶段想要努力提高自己成绩的迫切心情和意愿，但一定要遵从自己身体的客观规律，同时要在学习方法上做适当地调整，比如，你可以尝试番茄工作法，一定时间内全神贯注完成一定的学习任务就及时给予自己奖励；劳逸结合，当然你也可以和其他优秀的同学去讨论和借鉴他们的学习方法，以更好地提高自己的学习成绩。
我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。
赶路人 管理员 回复于3年之前 题主，你好呀！
非常理解你的心情和状态，虽然看上去距离高考还有100天，但实际算算休息放假等一些干扰因素外，是不够100天的，这个时候有考试焦虑是很正常的，而且自己的努力付出成绩反而还是下降了，下面让我们一起来看下：
正视考试焦虑
“我每次考试的时候都特别着急和害怕，经常考着考着就会全身发热，不知所措，以至于无法冷静的思考，甚至看不见题目，还会感到莫名的愤怒，一种强烈的被逼的感觉”这是考试焦虑的典型表现
面对高考这样子的大型考试，绝大多数人都会焦虑的，所以题主并不是唯一一个，好在题主并没有一直深陷其中不可自拔，已经在采取行动了
其中有认真反思自己成绩下降的原因，有抓紧一切时间来学习，有在网上查了很多刷题的方法并付出实践
可能自己的努力现在还没有带来特别明显的效果，但并不能因此就否定自己，正如题主所述
“我能感受到我在刷题的时候有收获”，有时候努力结果并不会很直接的得到反馈，但题主要相信自己的努力在高考的时候肯定会有所反馈的
分析成绩下降的原因
这一点题主有提到一部分是恋爱的原因，但不妨再想想是否有其他的原因呢？
比如考试的竞争大、对考试期望太大、自己知识点没有掌握牢固、省题不细、粗心大意了、学习方法有待改善等等，还有一个原因是其他同学的进步比你的进步要大
只有在弄明白自己成绩下降的具体原因，才能更有针对性的加以提升，题主提到“在有限的时间内完全刷懂最多的题”
可能思路不错，但并不太适合自己，可能自己之所以做错的原因是由于某个知识点没有掌握牢固或者是自己粗心了，那直接刷太多的题效果并不大，可以试试具体哪个知识点没有完全明白，试试省题的时候漏掉了什么，下次做的时候标注出来
再多整理下错题，或许自己把会做的都做对也能提升不少成绩呢？
改善方法
▪ 相信自己，心态也是考试的一部分
相信自己有能力改善目前状况，分析自己的优势和劣势，注意扬长避短，分析考情、试卷，争取在最短的时间内拿到最高的分
高考不仅仅是卷面分，其中还隐藏着“心态分”，每次大考，都会有不少同学明明平时成绩非常好，但考得却不怎么样，自己心态好的时候往往也预示着成功了一大半
▪ 平时的积累
好的成绩是经过日积月累的，应该庆幸还好有100天，虽然已经过去的无法再改变，但是之后的时间一定要好好珍惜，每一天都过得充实且有意义，将每一次考试、每一套卷子、每一道题都看作是一次练习和提升的机会
同时注意改善学习法法，比如多种记忆方法的使用，做好每日的学习计划，不会的及时请教老师、同学，可以举一反三，做到心中有数，同时也可以增强自信
▪ 劳逸结合，学会放松
学累了休息一会儿，事实上效果要比逼着自己一直学要好很多的
可以采用肌肉放松法、呼吸放松法或者是跑步、听音乐来适当放松下，然后再回到学习状态，就可能感觉学习效率也随之提高了
▪ 尽管做自己、暂且忽视他人
“我想她肯定已经完全看不起我了” “那些曾关注过我的人渐渐的都给我灌上了“假努力”的头衔”
这些描述中可以看书，题主还在关注他人对自己的看法和评价，不管这些是真是假，目前都不是很重要，重要的是自己抓紧时间来提高自己的成绩，按照自己的节凑来走就好
▪ 考前心理辅导
当然对于实在焦虑比较严重的，可以到学校的心理咨询室寻求帮助，必要时可以到医院做诊断，配合以药物治疗
最后希望我的回答对题主能够有所帮助，祝好！
海燕老师? 管理员 回复于3年之前 题主你好！
?首先，我感受到此刻你作为一个高三生的劳累和艰难，更感受到面对成绩下滑你内心的挫败，你努力后成绩没有提升时内心的崩溃与无助，抱抱你，孩子，你辛苦了！
?其次，我想跟你说，人生最坚定的一种力量是接纳！接纳曾经优秀的自己，那代表自己的过去，接纳那个中等生的自己，我也是个普通人，接纳现在成绩不理想的自己，任何经历都是一种成长！
?还有，我本人特别欣赏的一个观点，量的积累产生质的飞跃，你感觉自己非常努力，那就是量的累积过程，给自己时间，去完成质的飞跃，给自己时间，去蜕变和成长
?最后，这个世界上的每一个人，都终将会有一个属于自己的位置，成绩很重要，但适合自己的才是最重要的，我们终将选择一个在自己能力范围内的，安全舒适的位置，所以，接纳优秀的自己，努力的自己，更接纳有局限的自己，找到适合自己的位置就好！?
希望我的回答对你有所帮助，我是释心理倾听师海燕老师，世界和我爱着你！
Evan 管理员 回复于3年之前 题主，你好！很有幸能回答你的问题！
先拍拍题主的肩膀，给题主一点安慰，面对自己身上的这些问题不知道如何面对，陷入焦虑的情绪，让自己很痛苦是吗？从题主的描述来看，题主没有明确的心理疾病，只是好像因为一次次的投入得不到相应的成绩，对成绩患得患失，让自己陷入了自我怀疑，甚至产生焦虑情绪是吗？那不知道题主所有的科目都是比较差吗，还是有某一科目比较差呢？如果面对自己成绩比较好的那个科目，题主的焦虑情绪会减轻是吗？焦虑其实一种自我的防御机制，面对生活或者学习上产生的压力，身体会自我防御，产生了焦虑的情绪。那么题主产生的这个情绪产生的焦虑，是比较大众化的还是自己独有的？
什么意思呢？就是对病情产生的焦虑或者说是担忧，是否只有题主一个人在这样想呢？一般人遇见题主这样的情况，比如面临高考的压力产生的情绪是否和普通同学们都不一样，还是说面对高考大家都会产生担忧、焦虑的情绪。还是面对同等的情况下，只有题主产生焦虑，而别人会觉得没有压力呢？面对这些压力同学们是怎么调节的呢？老师是怎么帮助大家的呢？不知道题主有没有去探寻过这方面的情况，还是只沉浸在自己的情绪当中里呢？这一切都需要题主自己好好的考虑一下了。
有些情况，同学们如果都处在同等的情景都难免都会产生焦虑情绪，所以题主对高考或者学业的担忧是很正常的现象。学业有压力，最主要的是面对这些不良的状况题主该如何应对。题主也可以问问老师，面对压力该怎样调节，或者寻求心理咨询师的心理干预。只要能在早期进行心理方面的干预，及时进行调节，这样题主的学业压力就没那么大呢，情绪不会那么焦虑呢？
从题主的描述，可以看的出来题主很努力，甚至可以说是拼命，但我却从中看到是同学的一种盲目。学习我们需要有的放矢，不是说所谓的题海战术就能凑效的。首先要清楚，每次考试，为什么会错，是哪个知识点不够牢固，当时自己写这道的思路是什么，为什么会错？我们考试就是要贴合考试者的思路来回答问题，不是自己想怎样就行了。所以题主可以换位思考一下，如果你是考官，你考学生什么？你想了解他哪方面的知识点？只有明白考试的目的，或者意义，在这基础上有的放矢的学习，效果会不会更好？如果可以题主可以就自己的掌握的知识点进行一个梳理，哪些是强项，哪些是弱项，哪些不够牢固，哪些还要加强的，都可以写下来，并进行总结。
由于题主是在平台提出的问题，下面我就题主的焦虑情绪给到一些简单的建议：
坐下来，写下有可能出现的最差结果
很多人会为一次公开演讲感到十分焦虑，那就用写清单的方式，把那些脑海中盘旋的负面想象都写到纸上。你会发现，一旦写出来、显性化之后，你就拥有了一种第三方独立观察视角，看自己的事就跟看别人的事似的，一下就超脱了。这时候你就会发现，原来最坏的情况也不会那么坏。
题主对目前的对学业有压力，产生了焦虑，想找到人和你分担这些压力，却不能得到很好的反馈。那么题主可以试着把最坏的结果写下来。最坏的结果是什么，是什么自己不可接受的后果吗？如果出现了，自己能否真的接受呢？在这里我简单的提出一点建议，万一考试考差了，题主就会比她低人一等吗？不管这次考试考的怎样，题主就完全没有机会超越自我了吗？如果有，那么题主在担忧什么？都可以写下来。
把那些困扰自己的问题列举出
把那些困扰自己的问题罗列出来，诚实面对自己，列出目前最困扰你的三个问题，每个问题写三个解决方案。甚至题主可以聚焦一个你目前最想解决的问题，自己试着解决，或者请求他人帮忙解决这个问题都可以。如果题主觉得自己无法解决，可以寻求心理咨询师帮你进行心理方面的干预，这样对题主也会有很大的帮助。
要学会接纳自己的情绪
既然自己容易焦虑，就要学会接纳它，焦虑情绪本身一种自我的防护机制，只不过它现在发生的时间或者反应过大，让自己难受了。题主如果焦虑了，可以试着放空一下，反正自己已经焦虑了，不如就沉浸在情绪里，一段时间，什么都不要想，让大脑放空。
要学会悦纳自己，放松自己的情绪，甚至可以适当吃点甜食，让自己处于一种愉悦的状态。如果对知识的把握已经比较好了，甚至可以在考试的前一天专门的做点自己感兴趣的事，比如找到自己喜欢的放松方式，让自己处于一种放松的状态，让自己第二天能有很好的心态来面对事情。
希望我的回答能帮到题主。
心理之光 管理员 回复于3年之前 您好题主，看到您的描述，感觉到了您的无助，先给您一个温暖的拥抱吧！
1.
学习就像爬坡，您努力了?，从横向比较来说看起来没有进步，大家都是外拼命的努力?。但是并不代表您水平降低了，与从前相比肯定是上升的，今天比昨天强！
2.
每个人都有天花板，何况时间短暂有限呢！理解您的心情。高中的内容多而难，并非谁努力一把就能达到自己理想的收获的。理想与现实往往是有差距的！
3.
每个人短板很多，其实需要补的太多，我们精力有限，其实是力不从心的。高中学习压力大，往往这时候有的人无法承载压力而出现身体或者精神问题。当这个压力自己超出自己的接受范围，我们难免决定前方一片黑暗的无力感。
4. 只要尽力了就好，不要太苛责自己。学生其实比大人工作还累，一天要学习10来个小时，高强度的生活短时间能接受，长时间下来确实让人吃不消，毕竟我们是人，不是神。
5.
高中就是我们人生中一个阶段而已，一个学业中的一个小插曲，学业学的好并不代表走入社会就能怎么样，我们每个年龄面对的问题不同！
6.
其实天天大道通罗马，改革开放的春风，给我们带来更多的机会，并非就是上学一条出路，我们之所以对高中如此重视，大概是恢复高考那几年确实改变了一些人的命运，但是时代不同，我们机遇多少不同而已，所以即使考不上好学校又能怎样呢？
7.
在好大学与好身体之间，我们往往为了能考上好大学，却忽视了我们的身体，忽视了好好对待自己的身体，我们的身体有错吗？没有！在好大学和健康之间选择，您觉得好大学重要还是好身体重要呢？！
8.
我侄儿高中三年基本恋爱的时间多一些，学习上不咋地，他是走的单招，选择了自己想要的专业，我们的路不同，但是并不能代表没有出头之日了，行行出状元，我们学习的目的是有更好的选择而已，但不等于没有选择。
9.
走入社会是新的起点，只要在行业中干的久，认真踏实，就能硕果累累！
?㊗️你一切顺遂，希望我的分享能给您一些帮助和启发。尽力而为就好，不要太苛责自己！
ZHUQIANG 管理员 回复于3年之前 高三是很多人一生都无法忘记的梦魇。在这一年会经历很多很多的考试，大家蹬鼻子上脸都想要挤一个名次，想要让自己跻身前列。让自己能够活在闪光灯之下。
但是呢，名分是有限的，好的学校的位置更是非常有限，需要清楚你的情况到底是怎样的，曾经你是名列前茅，后来也在重点班有了自己的一个名次，因为谈恋爱需要时间精力。
不出意外就可能让自己的成绩一落千丈，你有自己的担忧，也想要体验生活，鱼和熊掌不可兼得，成绩滑到了倒数，也是非常让人不舒服的，更加崩溃的是你的伴侣比你更厉害一些。
你全然投身于学习中，不断刷题不断努力和付出。但是成绩仍然不太好，你和对象稳定成为了敌人，因为在高考这座独木桥上面，大家都是咬紧牙关不苟言笑的那种状态。
对方仍然超越了你，也在损坏你的内在能量，让你感觉到自己的自尊心受到了伤害，如果可以的话最好还是让自己调整心态，减少和其他人的对比，看看在最后冲刺阶段能不能开窍。
因为成绩提升也是循序渐进的，大家都在努力，你也努力，学如逆水行舟不进则退，你还有一段时间，让自己在这段时间好好刷题心无旁骛非常重要，可以想想自己的目标并且在焦虑烦躁不安的时候进行适当的心理倾诉，和冥想训练，加油吧。
ZQ ?
楼主 管理员 回复于3年之前 那些曾经关注我的人渐渐都给我灌上了“假努力”的头衔，我不知道我这么努力究竟得到了什么，我的第5次考试交卷的时候，我想躲进考场的角落，不被所有人看到，当我离开考场的时候，我能清晰的感受到我全身的无力感，我的脚都是软的。我能感受到我在刷题的时候有收获，但我的成绩却越走越远。可能我太重视学习了吧，我和她的关系从“恋人”走向了“成绩的竞争敌人”，她最开始是被我带动的，我能肯定我比她更拼，但是现在她已经超过了我，甚至稳定在我一直求之不得的分数线之上，我想她肯定已经完全看不起我了，我不知道我该怎么办。难道生活就是这么不公平吗？我不服，但我似乎已经没有能量了，在我一次次的失败，而她一次次的成功时，我的能量似乎已经被他抢光了，我想把我的成绩提上去，但我害怕拼命之后的失败，因为我没有赢过，也许是我太想考出一个好成绩了吧，我每次考试的时候都特别着急和害怕，经常考着考着就会全身发热，不知所措，以至于无法冷静的思考，甚至看不见题目，还会感到莫名的愤怒，一种强烈的被逼的感觉。离高考还有不到100天了，如果我还不能提上去，我面临的只有复读，我不明白也不知道我该怎么办，这种感觉好难受。马上又要考试了，我感到无力。