▍假钞换贞操 管理员提问 3年之前 明天开学了，我现在还没写完作业 这个寒假什么也没做 越发堕落了我好像很容易焦虑 自卑 看到前男友秀恩爱就会很难受 看到已经不联系的朋友过得很好 也会难受的哭出来 上课的时候总会瞟着周围的同学 担心他们在学些什么 控制不住的担心也会担心社交 和附近的同学聊不到一起 没共同话题 很压抑 打个招呼都很难 总会想着刚才那句话是不是说的不好 没接上话 对方会怎么想 下回该怎么说…上课或学习很难集中注意力 就算用尽力气攥紧拳头也还会走神 常常听不进去 觉得很无聊 烦躁 想哭 怎么放松也没用 这真的很累…很烦…有时候会浑身没劲 想锻炼身体也做不到 甚至都写不动字自控力几乎为零我又谈了恋爱 但好几天没好好跟他聊天了 我不知道我为什么不理他 我很压抑我不想失去他 但我平常不会想他 我不觉得我喜欢他 我也不信他的情话 我的心事不会跟他说 我觉得他不会理解我…明天开学 我很焦虑…我该怎么应对
晚来天欲雪Z 管理员 回复于3年之前 题主您好，见字如面。
①我可以理解您现在的心情。因为高中的我，差不多每个假期结束都是如此。作业放在最后一天，其实我们都知道很多人都是这样的。假期没有心安理得地玩开心，可还是不想写作业。浑浑噩噩地在胡思乱想中度过了。
感受到了您的焦虑和深深的痛苦。
所以我第一句想对您说，跟自己和解。✨
我想假期前您肯定是有给自己制定目标的，但是因为无法控制自己的情绪而让自己没有完成自己的任务。这本身也是一个人类的弱点，不怪您。?
②您感觉到很焦虑，自卑。看到前男友秀恩爱就会很难受。因为感觉到您还是在意他。我想和您说，17岁的你很稚嫩，很让人心疼。既然他是过去的风景了，就不要再去关注。所有的离开都是为真爱让路。⭐⭐⭐
③看到已经不联系的朋友过得很好也会难受的哭出来 上课的时候总会瞟着周围的同学担心他们在学些什么 控制不住的担忧。这些都是因为您太焦虑了。您应当放松一下心情。还有也应该正视自己的心态，调整一下。既然害怕别人学习，那不如自己努力学习。让别人羡慕。这可以是一种动力。别人幸福，你也可以努力更幸福。“大家是铁了心要幸福”我也祝愿您幸福。?
④学习很难集中注意力，觉得很无聊 烦躁 想哭 怎么放松也没用 这真的很累…很烦…这种情况可以去找学校的心理老师聊一聊，让她/他来帮助你。因为您现在的学习很重要，如果因为情绪影响了学习和生活，那一定要去解决。不要害怕。?
⑤又谈了恋爱，不想失去他但平常不会想他。首先不知道是不是您没有安全感，无法对他信任。
其次：他呢？他有给您足够的安全感吗？你们在这段恋爱中是互相进步的吗？或者是互相消耗。高中的爱情很单纯，最好的结局就是互相进步，互相鼓励进入好的大学。因为这是我们作为高中生的目标不是吗。?
明天开学，希望您能正视自己的内心，让自己强大起来。也许刚开学的几天还不适应，但是这都是正常的。希望您勇敢，坚强。⭐⭐⭐⭐⭐⭐
给您分享一个小故事：
在古罗马时期，一位骑士下定决心要翻过一座山，到达山那面的运动王国。为了尽快到达目的地，骑士选择直接爬山而非绕路。在他的号令下，马儿开始向前行进。突然，不知为何，马儿改变了方向。骑士拉紧缰绳想要驯服他的坐骑，但面对崎岖的山路，马儿根本不愿继续前行。在挣扎了一段时间后，骑士放弃了，顺着马儿的方向来到了一棵苹果树下。?
从这次失败经历中，骑士得到了三个关于出行的教训：①首先，做好计划，绕过大山可能会提高到达目的地的概率；?
②其次，减少诱惑，选择一条没有果树的路径会降低马儿偏离方向的概率；?
_最后，保证对马儿的控制，如果骑士能够驯服自己的坐骑，他可能现在已经到达运动王国了。?
这个有关骑士和马儿的比喻，灵感来源于德国萨尔大学心理学教授马尔特·弗里兹的一篇文章，文章描绘了我们大脑里的冲突。当我们的意图与冲动相违背时，虽然我们的意图是很清晰的：我们的骑士知道他想去哪，也知道如何去，但是，这些意图与满足当下欲望的冲动相违背，我们偏离了最初的计划。这种无法抵御冲动、控制好自己意图的情况，每个人都经历过。
祝愿您的高中生活充实而美好，
祝愿可爱的姑娘心想事成。
世界和我爱着你。❤️
天蓝心怡 管理员 回复于3年之前 题主你好！
看到你在将近11点的时间来这里提问，明天就开学了，你现在还为寒假作业没写完犯愁，你知道吗？当我看到这几个字的时候，我就想回答你的问题了，因为我看到这马上就想到了我家宝贝开学的前一天晚上到了12点多的作业也没有完成，看他那种积极的样子，有时候真的要到两三点，这就是开学前的孩子的不少的状态，又不敢不写完，真的那种积极的状态，我觉得不但是孩子会崩溃，大人也要崩溃呢，抱抱此时处于作业没有完成的你吧!
我记得当时我给我带的宝贝说的，你不用完成就行，老师不会把你撵回来的，去到那里了以后，尤其是现在是疫情时间，他根本是不会把你赶回来的，没关系，赶紧早点睡觉，不要为了赶作业，赶作业啦！
可是我知道我对你说这些话是起不了多大作用的，因为我发现我看完了问题以后你的困惑点并不是在于作业没有完成，而是有更大的困惑在后面等着你呢。
你说你现在17岁，那正常情况下，你应该是上高二了吧？高二正处于青春期，也是正好是青春萌动期，嗯，与异性谈恋爱，应该也算是不算少数情况，所以呢，对于谈恋爱，我想在你周围的应该也算是很正常吧，不知道你和你的前男友是交往了多长时间，你因什么分的手，分了多长时间？不过呢，我感觉可以看得出来，你可能是对他投入了很深的感情吧！要不然为什么到现在你看到他的秀恩爱，你还是觉得心里有波动呢？我感觉可能你下面写的那些个情绪可能都给你与这个前男友的分手有关吧！
青春期的少女本来就是不稳定的时期，青春期的小男孩也是不稳定的，所以你们之间的情感打打闹闹，分分合合应该也是很正常的，由于不知道你的具体情况是怎么样？也不好说，具体的方法，不过呢，我就觉得你自己呢，可以这样来看一下这个问题，就是说你们两个人都在成长中，本来呢，成长就是建立在不成功的基础上，然后呢，才能采取经验，才能让自己能越来越成熟，所以呢，现在呢，你就可以回忆一下，究竟呢，有什么不对的地方，两个人相处的情况，然后呢，吸取经验改变自己
对于前男友的秀恩爱，你能保证他这就是永远吗？我想啊，他可能当初也给你秀恩爱吧！不知道为什么，你写到这儿，我总觉得你的前男友，可能他的成熟度还不够吧如果说他的成熟度不够，你又何必太在意他这一点呢？要是因为和前男友的关系，然后再连累到和朋友的关系，那再把他们的负面情绪扩展，我就觉得你真的是得不偿失了呀
我不敢说，其实我真的最想说的就是你是高二的学生啊，高二的毕竟是还要学习啊！学习是我们学生的主业呀，我当然我也看出来了，你说的是为了你的注意力，你算进拳头坚持，你真的是非常想认真听课，非常想认真学习，可是青春的你呢？毕竟有青春的那份情绪的打扰，有的时候那也是心有余而力不足，这点我也是理解的，你那有时候也是可以允许自己这样的，不过呢，我还是想让你在允许自己有几天那样的情况下，要坚持自己的专注力，要坚持学习，要逐渐的呢，把学习放到正常的轨道上来
恋爱，我们还是可以接着谈的，看得出来，你可能还没有从前一段的感情中走出来，所以对这一个呢，也就是说已经有点不太相信的感觉，所以你才说他的情况，你不相信，你可以和他能这样保持着关系，我觉得吧，你和他这样的相处，应该就是平淡了一些，这样呢，随着时间的流逝，你们不论是越来越好，还是越来越淡，肯定呢，不会受的伤是那么深了，所以可以这样和他这样相处下去
如果可能的话，那你可以和他一起约定一下，你们那再把经历呢多用到学习上一些，我觉得如果说双方能再要是以学习能作为一点推动力的话，更有助于你们感情的稳定，真的，毕竟我们学生真的是要学习的，如果说你们能一直向上，依次为你们双方的动力，我想在共同学习的路上又能相依相伴，真的，那是多么美妙的事呀
现在的作业完不成，不要紧，明天就可以高高兴兴的去上学，然后呢，再可以和这一位呢，继续保持联系，争取呢，让学习成为你们前行的动力吧！
祝你这学期学习顺利，感情顺利，学业成绩优秀，来年心仪的大学向你伸来橄榄枝!
世界和我爱着你!
行者九思 管理员 回复于3年之前 同学你好，
作为一名老教师，每每看到和你相同处境的学生总是非常急切和焦虑的。
我也知道情绪是自身的问题，很难调节，可是看到你的“不务正业”，还是忍不住想劝劝你。
我从教二十多年来，见到过很多和你遇到相同问题的孩子。
有的孩子能够改变，顺利的考入心仪的大学，有的孩子可能后悔一辈子了。
17岁，早恋，前男友，现男友，不锻炼，没心学习。
我真的不想刺激同学，可是这些词汇都是我从我们的回答中提取出来的。
我看得出同学肯定不想继续这样下去，想要做出改变。
那同学一定要做好痛苦的准备，改变意味着结束以前的状态，有些东西是需要舍弃。
要知道我们现在正处于人生最为重要的一个路口处，这一步迈得好，我们将会遇到许多以前没有见过的美好。
我们还年轻，还有梦想去实现。
我知道我们感觉现在不在状态，虽然焦虑但还是拖延，缺乏自控力。
自控力是需要训练，才能够获得的一种能力。
而想要让自己训练出自律的能力先要有一个明确的目标。
不知道同学有没有心仪的大学呢？想过自己在大学校园的生活吗？我们想的越详细越好，描绘地越美好越好。
每当我们没心学习的时候，想想自己向往的大学生活，我们可能会有更大的动力学习了。
有很多成功人士之所以成功，很大程度上他们都有一个伟大的梦想，才去为之排除万难，坚持奋斗。
我们要懂得做到“拒绝诱惑”，学会“延迟满足”。
所以我建议同学舍弃与同学的比较，舍弃关注前男友，舍弃烂七八糟浪费时间的想法。
关注心仪的大学，想象大学生活；关注今天做了几张卷子，问了老师几道题；关注自己感兴趣的职业，想成为的人。
我们去奋斗吧！
要知道我们是梧桐树，自然能召开凤凰。
很喜欢一句话:让自己变得更好，才是解决所有问题的关键。
当你变的越来越好，你会发现所有的好事都会围绕你，你身边的人也会对你越来越好。
希望我的答案对同学有所帮助。
感谢大家的时间。我是九思，在释心理，世界和我爱着你。
心玥诚服 管理员 回复于3年之前 看完这段文字，我也感觉自己脑子很乱啊，因为“我”要兼顾的事情太多了，而且“我”又不愿去做些行动来减少“我”要兼顾的事，导致“我”只能通过“脑子”来时时“记着”这些事，因为这些事对“我”很重要，“我”是不放心把它们丢掉的。
“我好像很容易焦虑 自卑 看到前男友秀恩爱就会很难受 看到已经不联系的朋友过得很好 也会难受的哭出来 上课的时候总会瞟着周围的同学 担心他们在学些什么 控制不住的担心”，这些似乎时时在提醒你—-“我不怎么样”，“我太差劲了”，“我越来越差劲了”，与周围人相比。
”也会担心社交 和附近的同学聊不到一起 没共同话题 很压抑 打个招呼都很难 总会想着刚才那句话是不是说的不好 没接上话 对方会怎么想 下回该怎么说…“也许因为”我差劲“，”我“担心别的同学也发现这点，然后会嫌弃“我”，离”我“越来越远……
”上课或学习很难集中注意力 就算用尽力气攥紧拳头也还会走神 常常听不进去 觉得很无聊 烦躁 想哭 怎么放松也没用 这真的很累…很烦…“有那么多需要题主”操心“的事，题主自然很难集中注意力在学习上了。
而无法集中注意力在学习上，一方面让题主很恼怒自己，另一方面对自己没有能力又感到无力，心力没少消耗，但无济于事，于事无补，自然很累、很烦啊！
”有时候会浑身没劲 想锻炼身体也做不到 甚至都写不动字，自控力几乎为零“，也许题主觉得自己已”无力回天“，就无意识的通过这种方式，让自己内心冲突的强烈程度减少一些吧？—-”我不是不想好，不是不想做，是我没劲去做啊！“
”我又谈了恋爱……我不想失去他“，谈恋爱，似乎给题主”困顿的生活“增添了一些色彩，所以即使” 我平常不会想他 我不觉得我喜欢他 我也不信他的情话 我的心事不会跟他说 我觉得他不会理解我“，但”我“还是不想失去他”，如果”真的失去他“，那”我“真的是一无所有，一无是处了。
“明天开学 我很焦虑…我该怎么应对”，看到这里，题主觉得让你“很焦虑的”原因是什么呢？也许题主是时候该拿出一些“行动”了，光靠“脑子想”是解决不了任何焦虑，反而会增加焦虑的。
落下的“事情”太多，也许题主有些无从着手。建议题主把焦虑的事情都列出来，并按重要程度、优先解决等级排出来，然后集中精力从“一个点”上下手，别的暂且搁到一边，等有精力时再“关照”它们。
我是心玥诚服，希望我的回复部分的帮到你，祝好！
心理之光 管理员 回复于3年之前 你好?同学??，看到你的描述，感觉到了你的焦虑与纠结，先给你一个温暖的拥抱?吧！！
1.
你说快开学了作业还没写完，所以心理不安，比较着急，你可以试着把这种焦虑转移到做作业上，当你全身心的投入到作业中去时候你会发现，这种焦虑会消失！
2. 你说看到原来的男朋友那么开心?，自己很失落，这种情绪也很正常，也许你寂寞的心❤️需要新朋友来填补，走出以前的伤痛与不快，你会发现，其实生活也没那么灰暗！
3.
你说现在的朋友也不想跟他说那么多，因为他还没走进你的内心，也许时间久了你会被他的温暖所包围，那时候你就会对她有更多的真诚和心里话了！目前的状态是因为前男友和学习的压力，让你心情比较糟糕，心烦意乱，不能让你静下心来！
4.
当你把自己身心交给学习的时候，你会心安很多，和前男朋友的故事一直干扰着你不能忘记，或者难免会比较，忘记无法阻止，那就接受吧，接纳从前的一切，接纳自己的不完美，有空可以看看这本书，或者时间不宽裕的话可以听听。你会改变对自己的看法改变对他人的看法，让自己更从容的面对一切！！
5.
没事了出去看看外面的风景，或者出去运动运动，运动是生命的源泉，能给你带来更多的力量！
?㊗️你一切顺遂！希望我的分享能给你带来一些帮助和启发！
紫雯68 管理员 回复于3年之前 题主你好！
看完你的叙述，干受到你，一副非常无力的样子。内心特别焦虑 而且情绪也不是很好。这种焦虑 无力的况是开学这两天才有的吗？曾经有过这样的情况吗？
1.“我好像很容易自卑”说到自卑，其实我们几乎每个人都有，只是程度不一样，自卑是对自己不正确认识的一种复杂情绪，引起一个人自卑的原因也是各种各样的。比如有的是从小生活在一个不完整的家庭中，从小失去父母的爱，所以内心很自卑。有的是因为自己有一些身体的缺陷，等等。当然还有个人自身的性格， 其实个人自身的性格也是产生自卑心理的原因之一。比如性格内向的人群，自身就比较忧郁，对外界的实物感受性比较强，尤其对一些消极的事情，自身无法宣泄或排解，时间长了，就会产生自卑心理。比如受的挫折次数很多，也会对自己越来越不自信，觉得自己智力不如别人好，因此深深的自卑。
这里可以推荐阿德勒的《自卑与超越》在这本书他说过一句话：自卑并不可怕，关键在于怎样认识自己的自卑，克服困难，超越自我。就像他所说的一样，我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。有时间可以看看这本书。可以重新去审视自己的自卑。
2.看到男友秀恩爱会难受，看到好朋友过得比较好，会难过的哭出来。那么可以回忆一下自己哭出来那一瞬间，自己的头脑在想什么？打个比方，是否是觉得自己过得不如朋友好，所以难过呢？那么首先要知道，朋友圈基本是截取生活中最美好的片段，精心制作展示出来的，但是生活不是片段，是由很多个片段组成，所以如果看到某个片段就认为生活总是如片段那般美好，就有点以偏概全了。我们始终相信每个人的生活中都有美好的事，但是一定不会总是这样美好，谁的生活都有一地鸡毛的时候啊。总是把目光投在别人身上，你会越来越难受，倒不如好好看看自己，到底发生了什么？要怎么样才能让自己更好一点，有哪些办法让自己就好起来？你说呢？我们每个人都会遇到生命的低谷，但是相信不放弃，总会跨过去的。
3.另外，题主睡眠好么？而且根据你的主诉，要排除抑郁的可能啊。抑郁有三低，情绪低，意志活动减退，反应迟缓，声音低。题主是否除了浑身无力，行动力迟缓，爱哭，还有没有例如食欲减退，情绪总是低落，兴趣爱好减退，正常人情绪低落几天就会自己好起来 但是抑郁是持续的低落，这个也是典型的症状。所以题主还是尽快去寻求学校的心理咨询师的帮助。
一个人出现抑郁，过度的焦虑的问题，除了跟自己的学业有关，面临升学，跟自己的家庭也有密不可分的关系。所以最好去做心理咨询，家庭治疗这些都是可以能够帮助到你的。
世界同我一起爱着你～
Viture 管理员 回复于3年之前 无法面对的是自己，还是别人眼中的自己。
我们总是喜欢不断的努力着，又开始不断的对他人开始关注，去模仿别人的状态。总是在意别人的想法，不断的浪费自己的青春年华，想要拥有和别人一样的优秀和美好，却又在不断的脱离自己的实际。总是不断的计划，努力，放弃，挣扎。最后迎来意料之中的结果，又开始抱怨自己。
爱情是一个很宏大，复杂的事情。爱其实是一个人的事情，爱情却又是两个人的碰撞。爱，是一种付出，一种克制，一种不对他人抱有不切实际期望的努力，自己所做的并不是要获得什么，只是为了让自己拥有美好的体验。爱情，就是两个相互爱着的人，恰好遇见在了一起。青春期，是一个美好的年纪，大家都开始有了变化和向往，所以，渐渐在随波逐流中是失去真正的自己。自己想要的真的是这样的吗，还是因为大家都是这个样子的，所以，我也要这个样子。
你很好，我就要和你在一起，天下没有这样的道理。在遇见之前每个人都是独立的个体，拥有着自己独特的个性，可能因为一时的感觉选择了在一起，后期的相处过程中又觉得不合适，选择分开，这是一件很平常的事情，不要因为这样就觉得是一个人的原因，两个的决定，从来都是两个人都有原因，并不会只是因为一个人就破裂。而且，感情的基础是对你的好与不好的接纳，或许一时因为美好而产生了误判，所以最后的决定并不是某一方的错误，只不过是大家都很好，不合适罢了。
学习并不是依靠定力和不断的努力就能让你获得收获。方向不对，越努力越会陷入困境之中。你的努力到底是依据自己的自身情况，还是在不断的模仿他人的方式。对于自己真正的情况有没有一个具体的认知，还是一直在随波逐流的漂泊，在不适合自己的方法和氛围中消磨着自己对于学习的欲望和动力。
不要在迷茫的时候去决定自己的目标，去追逐别人的梦想，如果每个人都要一样，那为什么还会拥有独立的灵魂。累了，就歇一歇，去看清自己，看到自己的好与不好，自己最真实的状态。并不是逃避，你的不好就会消失，一切 就会变得美好。好与不好都是组成完整自己的重要部分，只有接纳了完整的自己，才能进行一个有效的改变。
在一个各种观念还在发展的事情，或许会将暂时的美好当作是爱情。爱情并不是只有好的成就，也有不好的影响，遵从你内向最真实的想法，是否真的确定了自己想要的爱情是什么样子，爱情从来都不是用来压抑自己的情感，是一种共同努力的基础。你觉得他不会理解，就跟他好好的表露你最真实的想法。每个人都是通过别人的话语，行为去感知另外的人。每个独立性格的人是做不到对另一人的完全感知的，能够感动的人从来只有你自己。
首先，要对自己的状态有一个明确的认知，无论是情感方面，还是学习困难方面。你不去进行一个深入的了解，就不能基于自己的情况做一个很好的改善。
第二，学习状态方面，跟自己的老师进行一个交流，对自己目前的状态有一个更为详细的了解。作为群体授课的老师，他并不能完全的获取你的状态，只有自己和老师进行一个沟通，才能明白自己的真正的困难在哪里，怎样才能有效的进行解决。老师面对多位的学生进行授课，如果你的学习不是基于你自己的状态，不断的去模仿他人，只会陷入到一个困扰当中。
第三，情感是需要交互，并不是通过事情讲解就能达到一个完全认同的体验，如果不开心就去告诉他，让他知道怎样的去理解你，同样也学着去理解他。前提是认真的问一问自己，这真的是自己想要拥有的吗，还是只情感的慰藉。
第四，并不是只能依靠你自己去解决问题。学校的心理辅导老师，能够更加有效的对你的情况进行一个沟通，一个面对面的交流，共同寻找出适合你适应方案。让你能够走向你憧憬的生活，而不是在迷茫中踱步。
答疑馆小耳朵 管理员 回复于3年之前 你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。从你的描述能够感受到你内在强烈的自卑，不自信，对自己的不接纳以及深深的无助，无力感。渴望被接纳，被认同，被支持，被理解，被重视，被在意。
接纳并允许自己有因为要开学而产生的焦虑，恐慌，不安，烦躁，虽然明天要开学了，而你的作业还没有做完，这个假期自己也没有做一些令自己满意的事情，但不代表你就是堕落的，因为你已经对自己的状态有了清晰的觉察，也就是你知道自己这个状态是不好的，那你就会通过自己的努力有意地调整和改变，只是改变的结果可能不是你所期待的，所以被你漠视为自己无力改变，因此而苛责自己。你说呢？
其实，外在他人的言语行为之所以会让一个人不舒服，很大程度上是因为我们内在本来就有那个痛点在，当我们因为痛苦，恐惧一直回避，漠视内在的痛点时，就可能一直陷入在被它的束缚，困扰中无法摆脱。
所以，当外在他人的言语行为，让我们感觉不舒服的时候，我们就要尝试去跟自己不舒服的情绪感受待在一起，去体验和觉察自己不舒服的情绪感受背后隐藏的需求是什么？比如，渴望被接纳，被认同，被重视，被理解，被支持…当我们能够看到自己情绪背后隐藏的需求时，我们就会有更好的回应和满足自己需求的方式和方法。
例如，当你因为他人的言语行为而感到不舒服时，尝试真诚而勇敢的说出自己内在真实的感受和需求，也就是自己渴望被怎样对待。而不是选择压抑，隐藏自己真实的情绪感受，等待对方自己猜测来回应，那样你的需求被满足的可能性就太小了。而且回应满足你的需求并不是他人的义务，你说呢？
其实，你之所以容易感受到被伤害，而且也很难在他人勇敢地说出自己内在真实的感受和需求，是根源于你内在的自卑，不自信，对自己的不接纳。当你因为自卑而对自己有太多的不接纳自我嫌弃时，你就会在无意中把对内在自己不接纳的情绪投射到身边人的身上，认为身边的人也不会接纳这样的自己。于是你就会格外敏感，很容易受伤。
所以，你要做的就是尝试自我接纳，克服自卑，培养自信。你可以通过列自我接纳优势清单的方式来尝试更好的自我接纳，可以通过写感恩日记的方式来培养自信。既能看到自己身上的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上更多的亮点和优势。可以通过写情绪日记的方式尝试与自己的情绪相处，培养自我觉察，自我关怀的能力。
情绪无所谓好坏，对错，任何情绪的背后都隐藏着未被满足的期待和需求，情绪需要被看见，被接纳，被回应。当你能够学会与自己的情绪相处，探索情绪背后隐藏的需求时，你会发现所有的情绪都是你来教会你成长为更好的自己的好朋友。你说呢？
我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。
Evan 管理员 回复于3年之前 题主，你好！很有幸能回答你的问题！
先拍拍题主的肩膀，给题主一点安慰，面对自己身上的这些问题不知道如何面对，陷入焦虑的情绪，让自己很痛苦是吗？从题主的描述来看，题主没有明确的心理疾病，只是比较容易焦虑，那不知道题主的焦虑情绪是从什么时候开始的，是一直如此担忧吗？在题主自己熟悉的事情上，如果题主都能很好的处理，那焦虑情绪会减轻是吗？焦虑其实一种自我的防御机制，面对生活或者学习上产生的压力，身体会自我防御，产生了焦虑的情绪。那么题主产生的这个情绪产生的焦虑，是比较大众化的还是自己独有的？
什么意思呢？就是对病情产生的焦虑或者说是担忧，是否只有题主一个人在这样想呢？一般人遇见题主这样的情况，比如面临高考的压力产生的情绪是否和普通同学们都不一样，还是说面对高考大家都会产生担忧、焦虑的情绪。还是面对同等的情况下，只有题主产生焦虑，而别人会觉得没有压力呢？面对这些压力同学们是怎么调节的呢？老师是怎么帮助大家的呢？不知道题主有没有去探寻过这方面的情况，还是只沉浸在自己的情绪当中里呢？这一切都需要题主自己好好的考虑一下了。
有些情况，同学们如果都处在同等的情景都难免都会产生焦虑情绪，所以题主对高考或者学业的担忧是很正常的现象。学业有压力，最主要的是面对这些不良的状况题主该如何应对。题主也可以问问老师，面对压力该怎样调节，或者寻求心理咨询师的心理干预。只要能在早期进行心理方面的干预，及时进行调节，这样题主的学业压力就没那么大呢，情绪不会那么焦虑呢？
由于题主是在平台提出的问题，所以我只能就题主的焦虑情绪给到一些简单的建议：
坐下来，写下有可能出现的最差结果
很多人会为一次公开演讲感到十分焦虑，那就用写清单的方式，把那些脑海中盘旋的负面想象都写到纸上。你会发现，一旦写出来、显性化之后，你就拥有了一种第三方独立观察视角，看自己的事就跟看别人的事似的，一下就超脱了。这时候你就会发现，原来最坏的情况也不会那么坏。
题主对目前的对学业有压力，产生了焦虑，想找到人和你分担这些压力，却不能得到很好的反馈。那么题主可以试着把最坏的结果写下来。最坏的结果是什么，是什么自己不可接受的后果吗？如果出现了，自己能否真的接受呢？在这里我简单的提出一点建议，万一高考考差了，题主以后就没有机会去提升自己的学历了吗？不管高考怎样，只要上了大学都可以有机会进行更高一步的提升，那么题主在担忧什么？都可以写下来。
把那些困扰自己的问题列举出
把那些困扰自己的问题罗列出来，诚实面对自己，列出目前最困扰你的三个问题，每个问题写三个解决方案。甚至题主可以聚焦一个你目前最想解决的问题，自己试着解决，或者请求他人帮忙解决这个问题都可以。如果题主觉得自己无法解决，可以寻求心理咨询师帮你进行心理方面的干预，这样对题主也会有很大的帮助。
要学会接纳自己的情绪
既然自己容易焦虑，就要学会接纳它，焦虑情绪本身一种自我的防护机制，只不过它现在发生的时间或者反应过大，让自己难受了。题主如果焦虑了，可以试着放空一下，反正自己已经焦虑了，不如就沉浸在情绪里，一段时间，什么都不要想，让大脑放空。
要学会悦纳自己，放松自己的情绪，甚至可以适当吃点甜食，让自己处于一种愉悦的状态。如果对知识的把握已经比较好了，甚至可以在考试的前一天专门的做点自己感兴趣的事，比如找到自己喜欢的放松方式，让自己处于一种放松的状态，让自己第二天能有很好的心态来面对事情。
希望我的回答能帮到题主。