你好，很高兴回答你的问题。我是一名高校教师，从我的观察来看，现在的学生受电子产品的影响确实很大，整日机不离手。由于受疫情的影响，今年全体国人都过了一个比较特殊的春节，大家都宅在家里，开启了自我“抗疫”的生活。对于高三的学子们来说，开学被推迟了，大家大多都宅在家里上网课，面临着高考的压力，相信大家心里都是不轻松的。对于你的问题，我十分理解，毕竟离开了学校老师的督促，在家学习的效率会受到些影响，如果自制力不强的话，学习效果可能更差了；但你的提问同时也反映了你其实是想充分利用时间为高考努力搏一搏的，证明你还是比较上进的。到底如何才能提高在家学习的效率呢？我提一些自己的看法，希望对你有所帮助。

1、思想上要高度重视高三阶段的学习

你在问题中提到了在家学习效率不高，容易被外界一些因素如手机等干扰，根源在于对高三阶段的学习还没有真正重视起来。真的，这个时候真要努力了，你不是高一高二，记住你现在是即将面临高考的学生！距离高考也就三个月不到的时间了，目前的一切都应以备战高考为中心。

我希望你能明白虽然现在高考已经不能被称为“一考定终身”了，但这次考试仍然是人生中较为重要和关键的一步，迈过了这道坎，将来你会到一个更高的平台去施展自己。在我们日常平凡的日子里，我觉得像高考这样能够被称为人生中关键事件的不算很多，既然已经到来了，就要努力去抓住、勇敢迎接这次挑战。

2、建议将手机和电脑等电子产品交给家长保管，定时使用

明白了高考对你人生的重要意义，思想上也重视了，也可能你仍然会说：高考是对我很重要啊，但现在手机的诱惑太大了。是的，现在手机、电脑对我们的诱惑太大了，各种资讯、游戏、胡侃等，不知不觉就会耗费了我们大量的时间，我相信这一点大家都有感触。所以怎么办呢？我建议你把自己的手机、电脑这些电子产品统一都交给自己父母保管，需要使用的时候再拿过来（如上网课需要时），用完后及时交还父母，直到高考结束。

我特别想说，你这个阶段，手机等这些电子产品对你实际使用其实作用不大，本来就不应该花太多时间在这上面。我记得我当时有个大学同学，考研时白天在自习室看书时都是不带手机的，手机放宿舍，这样自然干扰就小了，学习效率也就高了，所以这一点可以试一试。

3、结合自己实际，制定阶段性学习计划并严格执行

在家学习的日子，少了老师的督促，学习效率受一些影响，这个时候更应该结合自己实际，制定好阶段性复习计划并严格执行。按照计划每天应该学哪些内容？做哪些题？具体什么时间段看哪门课？这样自己心里就十分清楚了，也会把时间安排的非常充实。

4、提高网课学习的效率

按照教育主管部门“停课不停学、停课不停教”的部署和安排，所有学校都开始了线上教学工作。希望你能进一步提高网课学习的效率，跟上老师的进度，课下认真复习巩固，这样自己在家就不会觉得好像没什么事了。

总的说来，这个时候谁更自律、更能严格要求自己谁就能在即将到来的高考中取得不错的成绩，为未来奠定更好的基础。希望你能在思想上真正重视起这次考试；制定好复习计划并严格执行；对于电子产品可能带来的干扰，将电子产品交给家长保管定时使用，尽可能减少不必要的使用等。我觉得这段时间养成的自律不仅能使你在高考中有理想成绩，对你今后的人生都有帮助。加油吧！少年。

以上就是我的观点。大家有补充的吗？欢迎评论和交流。

看到你提出的问题之后我觉得你一定能够考个好大学👏👏👏

1⃣为什么这么说呢？

现在很少同学或者成年人愿意把自己遇到的问题拿出来面对，更不没有勇气解决问题，所以我觉得你首先比别人多了一份勇气和信心，这对于即将面临高考的你们心态尤为重要。

2⃣你也摆出自己的困境

1.总不想学习

2.控制不住自己

3.静不下心

4.没有解决办法，迷惘

看到你提出的问题，藏笔青年写世界回想起自己在面临高考前的三个月也是这个局面，整天疲于应付，有心无力，有始无终，陷入僵局。

经过了大学岁月的洗礼和工作三年之久，再次面对这个问题时候心态就不一样了，所以当我想以我目前的心态来回答你的问题我还是选择放弃。

那站在你目前的角度，首先是面临人生的第一次也是最重要的一次大考，千军万马过独木桥仍然是不变的规律，那么在这这其中的你首先是否明确了你未来的目前：

1.理想大学？

2.理想专业？

3.我离这个目标还有多远？

笔者建议你可以利用你的手机或者电脑，用半天的时间把你的理想大学，它所对应的要求：招生人数，招生计划，录取分数线，你所在省的连续5年的录取分数线，人数，以及理想专业对应的分数和人数，还有，你的目标应该至少确定三所以上，围绕：招生计划，录取分数线，专业人数，分数，计划，学校每年的升学率，搞明白，至少你的目标就变得清晰了，这样我想你不会觉得手机一定是在控制你，它其实也能帮助你，关键在于你怎么把握和利用好这个度，总结一下，刚才所说的，

🎬就是确定你的当下目标

🈶当然除了明确自己的目标之外，就要看看目前的自己还有那些不足，包括自己的科目短板，知识点欠缺，做题习惯，技巧，方法，学习习惯是否合理，有效，然后总结一下自己目前存在那些问题，学习是否高效，可以写出来，逐个击破。

3⃣控制不住自己和静不下心来其实表面是两个观点，其实本质是一样的：自律性不强

在当下这个阶段，你周围的同学多多少少都会和你一样，疫情期间，可能在家里更为自由，缺少了学校相对严谨的环境，大家从习惯上脱离了，所以这也是环境的变化引起的，不能完全是自己的问题。

当然我们看到这个问题后，就要明白环境的重要性，既然家里没有了学校那么严肃，那么紧张的氛围，那么我们可以创造这样的环境，可以计划一下自己每天的时间轴，每个时间段做什么，学什么，然后什么时间休息，放松等等，

其次，改变了这“环境”之后，就要改变我们的注意力，其实很多时候并不是我们没有注意力或者没有积极性，只是我们被外部的诱惑所吸引，我们的注意力放在了更容易让自己变得放松和享受的过程中，久而久之，大脑是不愿意进行理性思考，更愿意感性认识，所以我们就会沉迷游戏。

那么怎么做呢，这里给你或者面临这样困惑的同学一些小小建议

1.先从简单持续时间段的事做起

比如：背10分钟的书看，记笔记，整理错题总结问题，.10分钟或者30分钟左右，进行短暂休息

2.给予自己确定性的奖励，适当满足自己

不管是学习，还是工作，人在高度集中思考的过程里，都会有有注意力的下降和能量的损耗，要给自己和身体进行一定的补偿，比如看完书，上完一趟课之后，看看3—5分钟的视频，听听音乐，吃点水果，让自己更容易满足

3.留出一定的时间专注做一件事

每天可以计划自己要做的事，在特定的时间段只做一件事，抛除外物影响

4.睡前听歌，写写字，让自己放松下来

5.合理饮食，让身体更健康

5.早睡早起，进行一定量的身体运动，让自己充满能量

以上就是藏笔青年给你的一些建议，希望能够帮助到你的生活和学习。也欢迎大家相互留言讨论😊😊

首先要明确一点，你是真的下定决心要改变了吗？这个很重要，因为能不能改变这个坏毛病，主要还要靠自己。如果是的，你已经做好决定了。那么请往下面看。也希望下面的一些建议能够给你帮助。

1.用坚定的意志克服。说不要就不要。每次打开app的时候，坚决说不。你可以在你经常看到的地方。贴上便签提醒自己,时刻警惕。

2. 尝试体会一下父母以及自己最在意人对自己的期望。相信他们绝对不是那么愿意看到一个现在的你。

3.找人帮忙监督。你周围应该也有和你情况相差不多的同学吧。你们可以组织一起相互监督。规定每天，使用手机的时长。还可以把手机交给信任的老师，叫老师帮忙监督。

4.多去参加一些户外活动。转移注意力。回忆一下自己尚未沉迷手机的时光是如何度过的。

5.模仿班上优秀同学的表现。制定一个具体可实施计划

6.如果你成功实现了一定的小目标。也不要高兴的太早。后期也可能复发。所以要，丰富自己的业余生活。比如选几本好书。尝试进行阅读。

只要你有一颗求变的心，相信这些你都能办得到。

希望你学业进步！

感谢您的邀请，作为经历过高考的人，非常乐意回答！

人生没有回头，如果有回头，我一定希望再经历一次，关键再经历一次，我一定会更加努力！

为什么会这样说呢！

人最大的资本是青春年少，像您这个年纪正是早上的太阳，何不借着阳光好好的施展自己努力学习的本领呢！

人的高考只有一次，如果不想后悔，一定要拼一下的。

若干年后你再回忆一下，就会了解个中滋味。

6月的高考只有在个月不到的时候，想想心理就会发慌，这是很正常的事情，但这也是一件最公平的事情，因为它对于每个人都是一样的。

那为什么高考的时候就会有考得好坏的差别呢？

就是因为努力和心态的不一样。

短短的二个多月的时候，你一定要时间最大化利用。

如何利用呢

不是说利用就是将所有的时间都是用在学习上。

劳逸结合是任何年龄段的人都需要执行的。

如果感觉慌的时候，不防可以放下来，理理思绪，打开一张纸，规划规划。

规划什么呢？

梳理一下思路，分析一下自己最拿手科目和薄弱科目。

对于拿手科目，可以适当的减少学习的时间，可以增加一些难度。

对于薄弱科目，一定要加强时间上的学习，加强效率管理，不仅仅还是停留在慌张上，因为无论你感觉如何，都得要面对，何不彻底放下，好好学习呢！

如何控制玩手机

你可以每天规定玩手机的准确时间，精确到分秒。

学习的时间确保到人机分离，如果在房间学习，手机一定要摆放到客厅。

仅在学习时间内拿到手机，玩手机的时间内确保痛快去玩。

当然这点一定要得到家人的支持，而且您完全可以开诚布公的告诉家人您的这个需求。

当然这点要做到了，对以后您的大学生活也是有百利无一害。

自律的人运气都不会差。

加油，希望能给您一些启发和参考，提前预祝考出好成绩！

谢谢邀约！

楼主说最近总是不想学习，控制不住玩手机，坐下来掏出书还不能静下心来学习，马上又要高考了，有啥好办法。对于这个问题，我讲下我的方法，主要有3点：

1. 先摆正心态，与自己和解

不想学习，控制不住玩手机，之后会陷入指责自己的状态，觉得自己玩物丧志。然后又会陷入一系列的恶性循环中，继续玩手机，之后焦虑、指责自己，可能还会产生对高考的恐惧。

要明白这些情绪都是为了保护你而产生的，是正常现象（举例恐惧，恐惧是一种辨别的能量，帮助你衡量如今遇到的高考危机，从而让你知道危机所在，它希望你可以动起来学习）

接纳这些因不好好学习而产生的情绪，之后你就不会花更多的精力去内耗了。

2 .把学习目标细化再细化

要高考，那要看的书就不是1.2本了，内容是挺多的。你一看到没剩几天了，而要看的内容又那么多，你就更不想看了。

首先你要根据自己的学习情况，确定学习内容，然后把这些内容细分到每一天要看的（例如，你要看语文书100页，假如只剩下5天，那你每天就要看20页）。

而且最好能细致到每天哪个时间点看哪几页的内容，按这个小的目标去走，一开始不要定太高的目标，后面适应了节奏就可以加快。

还有一点，如果看书容易走神，一定要拿笔。在快走神的时候，拿笔画文字或者用笔抄书，会把注意力挪回来的（我个人习惯）

3 .延迟满足感，适当激励

也是可以玩手机的，只是把这个想玩手机的心情延迟满足。可以把手机放在信任的人那里，或者锁起来，尽量不要让自己看到。

当你完成了你自己设定的目标任务（学习任务），可以奖励自己玩一定时间的手机，然后形成一个正向激励机制。

以上是我说的方法，希望对你有帮助，还有高考真的很重要，算是一条捷径吧，所以加油哦 💪💪💪