缓解学习压力的方法较多,可以鼓励给予自信,让孩子相信我能行,可以制订合理的学习计划,安排好学习时间,可以多总结借鉴一些学习方法,以期事半功倍,不会的题要多问,别一个人殚精竭虑地思考,那样太耗时费力,也可以听听音乐,散散步,和别人谈谈心,星期天睡个懒觉等。
初三阶段即将面临中考,是人生中比较重要的阶段,因为成绩好就能考上重点高中,上重点高中就意味着离重点大学又近了一步,前途一片光明。为此学生将面临来自家长、老师和社会各方面的压力,从而产生了心理焦虑、紧张、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中,以及记忆力减退等心理疾病。那么如何才能缓解消除这些压力呢?
一,学生自我调节
1,重树信心:尽早尽快调整自己的心态,坚信自己有足够的时间提升自己,能尽快把学习成绩搞上去,甚至超越大多数同学。
人生有起有落,学习、考试也一样。你越是在乎考试结果,就越不容易考出成绩。自己要以理性的态度去看待考试结果,心情就自然放松,压力当然也会随之缓解消除。
2,适当听听音乐、唱唱歌曲,远眺绿色的树林,来放松自己的心情。每当出现过度焦虑,学习紧张,不妨听一下自己爱听的音乐,甚至唱一下平时喜欢的歌曲,舒缓一下压力,做到心情愉快。还可以到空旷的地方远眺绿色树林,呼吸一下新鲜空气,这样可调节心情放松大脑,有益于学习。
3,短时间参加运动,诸如蓝球、乒乓球、羽毛球、网球、慢跑等运动,因为运动可以提高孩子的免疫力,有利于身体健康,有利于释放压力,所谓”所有烦恼都从脚下溜走”就是这个意思。
4,适时与老师、同学互动。和自己信任或崇拜的老师进行请教探讨学习上某个问题的解决途径。和同学互相聊天,看喜剧片,甚至嬉闹,发牢骚,相互倾诉自己的烦恼和忧愁,这些都可以释放自己的压力。
5,根据各自的心理特点进行减压。比如性格内向的学生,可以采取看书、听音乐、思考问题等方法减压。有时还要和好朋友好同学倾诉自己内心的苦恼和痛苦,达到渲泻的作用。性格外向的学生可以采取参加各种运动、游戏、唱歌等方法进行释放自己内心的烦恼。外向型学生减压比内向型快一些,需要解决的是”注意力不集中,方法不得当”等问题。内向型主要是心结问题,有时“一根筋””认死理”,需要打开他们心结才能解决问题。
二,家长配合。孩子进入初三,不但精神焦虑,学习压力大,家长也担心孩子学习成绩不好,将来上不了重点高中,压力也是挺长大的。
1,家长要保证孩子的饮食起居,注意孩子的身体健康,保证孩子的生活需求,使他们生活无后顾之忧。
2,调整自己的心态,树立良好形象。面对孩子学习成绩下降以及学习心态的变化,家长尽量不要表现出过度的担心,要勇敢面对,否则会加重孩子的压力。要时常关心他们,鼓励他们,正确面对人生,面对压力。还有家长尽量抽出时间多和孩子沟通、谈心,了解孩子的内心世界。切记不要经常在孩子面前讲“别人家的孩子如何听话,成绩如何好或成器”等刺激的话,孩子是最反感这种攀比的,这样只会增加他们的精神压力和逆反心理。对孩子的学习没有帮助,结果可想而知。
3,孩子有了压力应及时和学校班主任沟通,了解孩子在学校的学习情况,思想状况,和班主任一起寻找孩子压力的根源,寻求解决消除压力的办法,做到心中有数,才能有效地缓解和消除孩子内心的压力。
三,学校的措施
1,学生升入初三,即将面对中考,学习压力也随之不断加大。学校征对这种情况,应及时选派得力的心理老师,并根据学生各自的心理特点进行心理疏导,解除学生的心理焦虑,使学生树立良好的自信心。
2,学校应适当组织学生与各科任老师,以及同学间的互动交流。学生向老师请教适合自己特点的学习方法,提升学习成绩。老师应及时提出和纠正学生在学习中存在的问题和不足,从而有助于学生掌握知识,应用知识,达到提高成绩的目的。同学间可采取互动交流的形式,成绩好的同学应积极主动帮助后进的同学,介绍自己的学习经验:和好的学习方法。成绩差的同学要勇敢面对现实,不要碍于面子羞于请教。
总之,初三和高三一样,是孩子人生的重要节点,对于孩子在思想上学习上出现的压力,学校班主任和家长一定要高度重视,积极配合学生,及早及时用各种有效的办法,缓解消除孩子的压力,这样才有利于他们的身心健康,有利于他们自信心的重树,有利于良好心态的建立。从而在未来中考中给自己给家长给学校交出满意的答卷。