1概述
提起选择，我们可能都听过那只饿死的驴的故事：一只驴子站在两堆看起来一模一样的干草中间。它完全可以在两堆干草中自由选择，但最后，它因为无法决定到底应该吃哪一堆而活活饿死了。
国内有过一个调查，83%的人都曾经有过选择恐惧，我自己也曾经是一个很纠结的人。我发现，选择困难的原因往往有多种，既有现实的因素，也有心理的因素，甚至还包括潜意识的因素，不能一概而论，也没有一个通用的方法来解决这个问题。
传统的方法，比如优劣势分析法，抛硬币的方法，或者加权的方法，可能也偶尔会有用，但作用非常有限，如不弄清楚选择困难的深层原因，难以找到有效方法，就像头疼，你需要找到头疼的具体原因，而不是光吃止痛片。
我们将从心理学的角度，深入、具体的分析选择困难的类型、原因，以及对应的可操作解决方案，做到对症下药。
选择困难总体上有两种表现，一类是害怕“选择”，只要是选择就有恐惧，而不管选择的内容是什么，另一类是选项中常常存在冲突，难以面对和处理这种冲突。
当然，这里面也有我个人的经验和验证，这样确保我不仅仅是照搬了一些想法和理论。相信今天的分享会有一个方法适合你。
2选择困难的类型
2.1. 害怕“选择”
(一) 不知道自己要什么，先知道自己要什么，才知道如何选择，比如你决定从西单到王府井，你才知道选择什么样的交通工具。
(二) 怕后悔，当生活不如意的时候，有的人为了应对不如意和失控感，就会悔恨，觉得如果当初选择什么什么就好了，这样的习惯，也会反过来影响后面做选择，Z先生每次希望自己可以做出最佳的选择。
(三) 怕犯错无法承受挫折，比如G小姐在刚刚学会走路的时候，摔伤过，形成了创伤，所以就很怕犯错，也会影响到做选择。
(四) 难以接受失去，做选择往往代表会失去，未被选择的，就失去了一种可能性。这种失去会让人难以承受。
(五) 难以承担责任，比如小J，发现恋爱了多年的男朋友有遗传病，非常困恼，担心万一以后孩子有病，孩子会责怪自己。所以无法决定是否结婚。
2.2. 选项存在冲突
(六) 物质资源冲突：买2元钱的烤肠，还是3元钱的烤玉米？
(七) 心理资源的冲突：假期在家里宅着，还是出去见对象的父母？
(八) 理性和感性的冲突：婚姻很痛苦，是离婚呢，还是为了孩子勉强维持？
(九) 欲望和现实的冲突：要不要吃KFC，但是怕胖？
(十) 潜意识和意识的冲突：意识层面知道自己不应该破坏别人的家庭，找一个单身的同龄人结婚，但是潜意识里却同时喜欢有婚的男士。
3影响选择的核心
我们把上面的10个选择困难的类型来抽丝剥茧，就会总结选择恐惧的两个核心原因：1，不知道自己要什么。2，情绪/感受的原因。
先分析下感受在做选择时的意义。很多人常常后悔当年曾经做出来某个选择。比如小俊后悔当年从国企离职了，这其实是当下的理性析结果，比如国企收入高也很稳定。
但是如果具体的回顾离职的过程，就会发现在国企的时候，价值感低，没有成长空间，是让小俊难以忍受的，她感到很焦虑。就算现在让她重新回去，她仍然是待不住的。是感受在影响我们做选择。
一个人如果没有情绪和感受是不是可以更容易做出决定了呢？
20世纪90年代，达马西欧发现有一些人因为生理的原因失去了情绪和感受，但是他们的理性还在，那么他们做决策是不是就容易多了呢？
结果出人意料，他们甚至无法做出最简单的决定，整个生活都分崩离析了。当他们看着外在世界时，他们会想，“我现在该做什么？”摆在他们眼前的有几十种选择，但他们内心没有喜恶。
每一项选择他们都要用理性去一一分析，但是因为他们内心没有任何感觉，所以他们找不到做出选择的理由。只是不断的思考，思考……这恐怕正是很多人处于选择困境的状态吧，不断的思考。
理性的目的是用来满足将来的感受，也就是延迟满足，那么要有效的运用理性，需要自己不但对感受是清晰的，而且也能克服和忍受现在的焦虑的感受。
所以理性为感受服务，因感受而存在。
做出选择的能力，也是理解、平衡、承受自己感受的能力。
4突破选择困境
4.1. 被忽视的选项
在选择困难的时候，我们容易忽视一个选项：没有选择，也是一种选择。最早我们说的饿死的驴的故事，如果我们把这个选线加入进来就是这样：
A，一堆草
B，一堆草
C，以上都不是，等死。
这样可能做选择就容易多了。我们往往没有意识到什么都不做，其实也是一种选择。
当然，如果一个选择真的很难做，意识到这一点，其实等于多了一个选择，这样也会降低我们的焦虑，因为我们清楚，我们并不是什么都没做，我们主动了选择了“以上都不是“这个选项。
4.2. 正念
正念是一种不评判的态度，不评判的体验自己的感受或者观察自己的想法。通过正念，可以提高我们对自己感受的理解和平衡能力。
往往有选择，就有取舍，就会有得到和失去，得到了高兴，得不到受挫，学会觉察和耐受自己的感受都是需要的，觉察是更清晰自己的感受，以便于依据自己的感受来做决定，耐受，是要耐受选择中自己出现的恐惧、焦虑、甚至悲伤等情绪。
比如要选择离婚，就要承受分离的悲伤。这种情况下，以正念的方式来耐受和化解悲伤就是必要的。
精神分析认为，一个心理成熟的人，具有充分涵容和耐受情绪的能力。
4.3. 自己成为什么样的人/想要什么
东方的哲学认为，每个人自性本具，应用在做选择的时候，这一点就发挥作用了。
比如我们在A，B之间出现选择困难的时候，当我们关注点在A时，可以找出很多支持A的理由，当我们支持B的理由时，也会创造出足够的理由。这是理性神奇的地方，但是它也会带来麻烦——你总是能不断的找到支持你或者反对自己的理由。
但是如果能确定自己想成为什么样的人，能知道自己想要什么，很多选择就迎刃而解，你就能从对立中跳出来，做出着正有意义的选择。
比如我在前几年选择是继续工作还是做心理咨询师时，继续工作有继续工作的好处和缺点，心理咨询师有心理咨询师的优缺点，如果我去权衡利弊的话，可能是很难做出决定的。
最后我就跳出来，来看看自己的人生方向，哪一个更符合我的期望，我实际上是希望自己成为一个有智慧，自由的人。那么自然就选择心理咨询师了。
4.4. 提高心理资源
心理资源充足的人，当我们还在纠结的时候，她已经冲出去了，当我们还在举棋不定的时候，他已经在进攻下一个目标了。
你还在说我要不要去创业，她那已经失败了3个公司了，第4个正搞的红红火火。
心理资源不够的时候，主要有下面两方面的原因：人际关系不能获得滋养，或者有自我挑剔和苛责。
4.4.1. 提升人际关系的满意度
人际关系中要获得滋养：首先需要学会表达。表达自己的想法、感受，这样别人才能与你发生有效的互动；其次需要学会建立情绪边界。当自己有情绪的时候，不再把责任推给别人，而是自己来觉察和正念；也不去承担别人的情绪。
4.4.2. 处理自我苛责
觉察、接受自我苛责，觉察的意思是指，观察但是不去对抗，也不认同。可以在觉察的时候转换为成长性思维。
4.5. 识别潜意识
前面提到，潜意识往往会影响我们的选择，也是选择恐惧的重要原因之一。
有一次，我在亲戚家，不小心摔了一个碗，潜意识中，我觉得自己很傻，犯错了，要受到大人的批评，但是这时候一个人说，岁岁平安。我一下子释然了。也就是说，我的潜意识里一直以为犯错就会被批评，就会有代价，但是那一次摔碗，冲击到了这一个信念。
这样的一个自动浮现的潜意识，会让我非常担心犯错，担心被批评。所以也会尽量减少行动，减少选择。
在出现选择困难的时候，来感受自己的情绪，然后看下自己在想什么？脑子里的喋喋不休自动的絮语或者画面都是潜意识的表达。
有的潜意识是在儿童时形成的，比如小茹发现自己无法在多个男性朋友之间做选择，是因为小的时候太寂寞了，她脑海里回忆起自己孤单的一个人和铅笔、橡皮聊天的日子，而多个男性朋友围着自己，让自己感觉到重要和充实，选择意味着失去。
蜗居里的海藻，最终选择了已婚的大叔，而不是彼此相爱的同龄人。在潜意识里，她还追求着本应是儿时需要的父爱。
识别了潜意识在暗中的表达，我们就有机会摆脱它无形中的控制，更有效的平衡现实的因素，来做出选择。
5总结
大学里说：知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。选择恐惧，看起来问题出在“虑”上，但是实际上，还需要往上捋，也即是说，先要知道自己的人生方向，要知道自己想要什么，有一个目标，身心才能安定下来，身心安定，心才能踏实，才能减少杂念，才能有效的思考和谋划，然后才会有所得。
所以今天的分享，介绍了“止”的方法，发现自己想成为什么样的人。
也介绍了“定”的方法，正念，让自己身心安顿下来。经过这样的发现和练习，最终不仅仅可以解决选择困境，也可以更容易的实现自己想要的生活。
我还帮大家清晰了潜规则，也就是说，不选择其实也是一个选项。根据大家生活中可能遇到的情况，我也分享了提高心理资源，以及识别潜意识的方法，一方面提高自己的能量，一方面去减少自己的阻碍。能量加满，障碍消除，就可以敢想敢做了。
原创：倪振源
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