如何告别自我攻击，与自己和解？

自我接纳这样一件事，已经被大家充分的认可了；一个充分的自我接纳的人，往往在生活中表现得更加的放松，生活也更有活力，自我接纳度高的人，往往有一种独特的魅力。

当今时代，完全自我接纳的人可能很少，我们或多或少的都有一些自我攻击，表现形式或者明显或者隐蔽。

一自我攻击的6种表现形式

自我攻击表现形式主要有6种，3种是明显的，另外3种比较隐蔽。

明显的包括：轻微的自责，稍微严重点的愧疚悔恨，这都是自我攻击。

另外还有一些明显的就是打骂自己，甚至是自伤自残的，你可能见过这样的现象，有人犯了一个什么错或者出现了矛盾冲突的时候，他会打自己，看着让人怪难受的。

自我攻击还有三种隐蔽的形式：

1） 习惯性攻击别人贬低别人的。为什么说这个是一个更隐讳的，因为他把自己不接受的部分，投射给了别人，然后去攻击别人，实际上间接的也是在攻击自己。比如说一个人攻击别人懒惰，他内在渴望安逸的部分也被他攻击和压抑了——这就是潜意识的运作方式。

2）另外一种方式是过分追求爱、美丽、美好、善良、养生等等。在某一个维度追逐时，其实我们在攻击自己内在的另外的部分，比如片面追求爱，是在攻击自己的愤怒和敌意，有一个朋友整天念佛来压抑自己的愤怒，中国人也会用“孝顺”来压抑自己对父母的不满，实际上都在攻击自己内在真实的部分。

有很多朋友特别迷信养生，在朋友圈我经常看到各种排毒什么的，有的项目还挺吓人，实际上，从象征意义上来说，排毒是对内在的某个部分的攻击和排斥，这种攻击象征性的体现在身体上，就演变成了净化、排毒。

3）第三种，就是过度使用自己、过度追求优秀，这实际上是对自己不满的表达，工作狂就属于这一类。

二自我攻击的好处

自我攻击其实也有隐含的好处，这是它之所以存在的原因，存在即有好处。

第一个好处，就是在绝境中，它给人一种掌控感。当一个人感到绝望、不确定，不知道该做什么、能做什么时候，自我攻击可以让他感觉到一定的力量和掌控感；

第二个就是缓解焦虑和张力，比如当一个人有强烈的愤怒时，如果没有具体的指向，就难以疏解，指向自己的话，就可以暂时释放这种张力。

有的人需要把身边的某个人理想化和完美化，比如说他可能把爸爸投射成完美的，因为一个完美的爸爸对他的自尊、信心和安全感都非常重要，是自己内心的支柱。这个时候如果爸爸犯了错误，或者给了他挫折，他就会选择攻击自己，来避免把爸爸变成一个不完美的人——是因为自己不好，爸爸才这样的。这个时候自我攻击是为了保持重要他人的完美形象。

自我攻击还有一个好处，我在会员群里提到要自我和解，有一个会员表示反对，他说我不批判和攻击自己的话，我哪来的学习的动力，我需要改进，需要进步。所以自我攻击的另外一个潜在的好处是它可以让人感觉到一种被“鞭”策的动力——“鞭”策的背后，是伤痕。

自我攻击还有一个好处就是维护关系。假设对方是一个常常攻击别人的人，自我攻击的话，可以更容易与之相处，所以如果父母是经常攻击打压孩子的话，孩子就会用自我攻击来配合这种关系——要在父母脚底下生存的啊！

自我攻击是一个适应的产物，有它存在的理由和意义。但是呢，当我们成人，其实有更好的方法、更多的选择，我们就要考虑放弃自我攻击，而选择一些更有弹性、有适应性、有活力的方式。

三如何与自己和解？

1）和自己的需求和解，适当的满足自己

自我攻击，首先是容易攻击自己的需求。如果一个人的需求频繁受挫，下次再有这样的需求时，就会否定自己的需求，我无所谓，或者就说自己太矫情了、太麻烦了、不该有这个需求，就会用这些自我攻击的方式，来消化需求上附着的一些痛苦的体验。

首先我们需要与自己的需求和解。

和解的要点，就是首先要明白，需求不等于要立刻满足，甚至也不等于满足，需求就是需求，要不要满足以及如何满足是另外一件事情，不要把二者混在一起。

当你有个需求，比如说“渴望别人来照顾我”这样一个需求，可能会立刻想到生活中没有人来照顾自己，老妈在忙，老婆也在忙，然后你很郁闷，接下来可能就会想，我不应该有这个需求——这个链条是需要斩断的，需求就是需求，如何满足，那是另外一件事情，所以在这样的基础上，我们来重新调整自己和需求的关系。

每个人的需求都不一样，有的人是渴望被夸奖，有人渴望被理解、被关心，有人渴望被认同、支持，有人渴望一个灵魂伴侣，这些需求都没有问题的。所以我们去尝试去唤醒、承认、拥抱这些需求，你可以把它写下来，去承认它，必要的时候也要清晰的传递给别人。

有一个会员曾经跟我说，自己很痛苦，因为她每天在家里做饭，收拾房间，就希望老公能多关注她一下，给她一个拥抱。我说，那你直接告诉他，告诉他你需要拥抱。你要清晰的传递你的需求和意图，别人也才更有可能满足你。

当然，我们的需要可能会附带着以前的一些负面的体验，比如说羞耻感，当小俊有依赖的需求时，就会觉得羞耻，觉得自己一定是太弱了才需要依赖别人；有人也会有被拒绝的恐惧，这个时候我们需要跟这两种感受和解，对羞耻和恐惧保持正念的基础上，承认自己的需求：我有这个需求，我有那个需求，没有问题的我可以有这需求，它们都是正当的。

有两个特殊的需求需要格外注意，这两个特殊的需求其实就是不太容易满足，而且里边可能附着了大量的负能量。第一个需求就是自大的优越感，就是自己在与人相处时总想变成最闪亮、最优越的那一个人，你想想这个需求肯定是不太容易实现的，除非你是一个明星、歌星，或者像特朗普一样，有充足的资源供自己挥霍玩耍。一般人可能就很难了，因为没有一个人愿意甘心情愿地成为你的阴影，你那样就会弄得孤家寡人，没有人再跟你玩，最后心理受挫，孤独抑郁。

另外一种需求叫融合的需求，直观的说，就是有一些需求或者想法你不说，你就需要别人懂，需要别人明白，电视剧的皇帝好像都有这种问题，有话不明说，还要大臣、太监懂自己。生活中，有些女性会比较明显，她不公开表达自己的需要，也希望男朋友或者是老公，不但可以懂，而且还可以自动满足她。

融合的需求还表现为需要另外一个人可以即时满足自己，要什么你就立刻给我，或者是期望别人百分百的认同支持理解自己，听不得不同的观点；融合需求也表现为两个人要粘在一起，热恋的时候可能很多人都感觉过恨不得把对方吃了，这种也是融合需求的一种。如果你有融合的需求，除非他能和你配对，否则会让另外的人感觉到很有压力，你无时无刻的要抓住他，要让他满足自己或者跟他黏在一起，这会让对方感到压力想要逃跑。

这两个需求本身在适应生活过程中中，会给自己带来困难。从深度心理学的角度说，自大的优越感需求、以及融合需求，代表我们生命中，一些重要的缺失的还没有得到满足。对于这样的需求，你可以用一些升华或者象征的方式来满足，比如说那种自大的优越感，你希望比谁都优越，那么你可以去玩游戏，在游戏里把所有的人都打败，成为唯一的得胜者，“吃鸡”就是这样一种感觉。

另外，如果这两个需求让你感觉到痛苦、影响你生活的话，那么最好你还是找一个咨询师来探索是更有效的。说的深一点，这两个需求仍然和内心深处的不接纳有关系，需求的背后，是觉得自己不够好。

2）与自己的挫折感和解

和解也需要跟自己的挫折感和解。自我攻击发生的时候，其实首先是发生挫折感，然后才使用自我攻击来缓解挫折感。

挫折感比较复杂，比如说有愤怒、无力，可能更严重的就是濒死的感觉，觉得活不下去了，有很多复杂的感觉，不管是什么感觉，你都尝试跟这个感觉去相处，也就是说跟这些感觉和解。我介绍一个简单的方法，可以用呼吸来辅助自己，跟这些情绪相处，怎么做呢？

比如说当你别人拒绝了你的需求，你的感觉是绝望，那么你就在吸气的时候默念：我看到自己的绝望，呼气的时候默念：我拥抱自己的绝望，用呼吸来引导自己跟情绪相处。具体你的感觉是什么，你就去跟什么感觉相处就可以了，我这里“绝望”只是一个举例。

我们也需要跟自己身体上的其它感受和解，比如无力感、恐惧、愤怒等等，不要排斥自己的某些感受和情感，尝试和它们相处、交流、成为朋友，因为它们一直是自己身体，心灵上的一部分。

3）与自己的平凡和解，接受自己的局限

全能感是一种典型的防御方式，防御内心深处的无能感，无力感。它表现出来就是追求完美，或者过度承担责任比如去拯救别人。

全能感其实会带来大量的自我攻击，全能感的逻辑是什么呢？没有人比我更懂，我能做好所有的事情，我应该做好所有的事情——如果一个人有这样的逻辑的话，那么肯定产生大量自我攻击。因为你我皆凡人，现实生活中我们都是肉体凡胎，必然有很多事情是做不好的，我们在掌握一项技能前，也是需要从无到有学习的，这个过程对于全能感来说，都是重创和打击，会带来挫折感。

在全能感的问题上，我们首先要清楚，幻想是幻想、现实是现实，无论你觉得自己多牛多懂多全能，行动上还是需要依据现实去踏踏实实的做事，比如说我可能期待我自己是500强企业的CEO，做事的时候，我还是要放下期待，要想着如何把眼前的工作做得更好一点。

所以我想了一个方法叫做”下一步”的行动方法，你要时刻想着我现在在什么位置上，我下一步应该做什么，也就是说假设我在走路，我现在左腿迈出了，我下一步应该是迈右腿，不用想着说若干步之后登到山顶上去看什么风景，享受什么微风之类的。

我发现全能感明显的人，他们通常都会在做事之前，设想的非常完美，设想出宏大的前景，最后导致行为上没有办法着手，间歇性踌躇满志、持续性混吃等死大概是全能感的一种生活形态。我建议这样的人，学会在自己的生活中，用下一步的方式来规划自己的行为，一点一点的去学习，一点一点的去改进。

全能感的人，不要去拯救别人，要拯救的只有自己，也要把情绪的责任还给别人，别人不高兴就让他不高兴，给他空间和时间自己消化和学习。你要负责的，是你自己的情绪，尤其是有全能感的人，只要一行动，只要一做事，只要一学习，尤其是学习新的事物，就会容易受到挫折。

因为你会发现自己不是大师，不是天生就会，不是天赋秉异，不是天生就比别人强，所以你这个时候要会体验到一些挫折感，你现在不是承担别人的情绪，而是先要处理自己的挫折感，跟自己的挫折感相处，这个挫折感对自己是有好处的，这可以让我们的全能感、全能幻想逐渐的对接到现实生活，从而踏踏实实的踩在大地上，扎根发芽结果实。

4）与自己的特质和解

我们可能会有一些特质是自己不喜欢的，你感觉一下，现在你能想到什么吗？

比如有的男生不喜欢自己的身上的女子气。或者有些女人，不喜欢自己的女性特质，不喜欢自己的温柔。

也有很多人不喜欢自己细腻的情感，觉得自己矫情。

很多人可能会有一个错觉，觉得如果自己没有某种特质，别人就喜欢自己了，但事实是，当你真正的喜欢和接纳自己时候，敢于做自己的时候，才会有越来越多的人真正的喜欢真正的你。

如果我们对自己的某些特质有不满，首先我们可以思考一下：

1，每种特质都有两面性，比如敏感的人，另外一面就是情感会很细腻，也容易照顾到别人的感受；

2，每种特质都是有原因的，这些特质并不是凭空出来的，它的存在是有原因的。

另外，我们可以用自由联想的方式去探索一下自己为什么不喜欢这种特质。比如这种特质会让你想到什么，是否有人对你的这种特质做过什么评价？

5）与自己的阴暗面和解

分裂是一种原始的防御方式，分裂就是把好和坏分开，然后投射到不同的物体上，比如上帝是好的，撒旦是魔鬼。现在有些西方政客，觉得西方是好的，把坏的分裂出来投射给地球的另一端——中国。

很多人也会借助这样的分裂，把自己分成好的坏的，对于坏的部分进行攻击，排斥和压抑。

我们追求善良和正直，需要知道我们的心里也有不满、愤怒、甚至仇恨，我们追求坚强和勇敢，须知我们的心里也有脆弱和胆怯。

与自己和解，也包括与自己的内在的这些阴暗面和解，接受它们成为自己的一部分。

阴暗面还包括失去、死亡和衰老，我们也需要去思考死亡、接受衰老。

当阴暗面出现的时候，我们往往可能会有强烈的情绪，在自己有强烈情感的时候，使用呼吸法来拥抱情绪：吸气，我看到了自己的痛苦，呼气，我拥抱自己的痛苦。

四与此刻的自己和解

与自己和解，我们还要分清楚过去、现在和未来，要建立一个清晰的时间概念。

潜意识是没有时间概念的，所以我们要区分过去和现在，来避免过去对我们的影响。

很多年前有一次，我不小心把碗摔在了地上，碗碎的瞬间，我的第一反应惊慌的抬头，看看有没有大人会骂我，那时候我成年很多年了，很长时间不跟“大人们”一起生活了，但是我一旦犯错，会自动觉得有人会骂我，也就是说这件事情一直在影响我。

同样的，当我们有自我攻击的时候，和自己过去的经历都是有关系的，如果我们能在不逃避自己的感受的情况下，启动自由联想，就有机会分清楚过去和现在。

当有自责或者自我攻击的时候，停下来感觉一下自己的情绪和身体体验，停留一会，然后问下自己，这种感觉会让自己想到什么？

另外，我们也不要把和解作为一个目标，投射到未来，我们需要与此刻的自己和解。

你可以把注意力放在自己的内在，感觉到自己，感觉到自己身体的感受。

你让自己处于一个观察者的位置，来观察自己身体的所有感受，从头到脚，也可以感受下自己此刻的情绪或者身体感受，接下来，去接受每一个部分的感受，放弃自己想去改变任何感受的愿望，和自己的感受和情绪融为一体。

拥抱此刻的自己，接受此刻的自己，不对自我成长做出新的期待和期望，而只是在当下与自己和解，与自己的感受、需求、与内在的一切和解。

我们要开始学着，不要再把希望、把目标投注于未来，不要把当下把这一刻变成实现未来的工具。我们能把握住的是现在，我们在这一刻去体验，在这一刻去沉浸，在这一刻去享受，在这一刻去和解。

心理成长很重要的一个原则，就是我们去按照正确的方法去努力就够了，至于结果什么时候出现，不知道不设想不期待，你只需要确认自己走在正确的路上，专注的走好眼下的这一步。

文：倪振源  （订阅号：nizhenyuan1 认识你自己）